Doeltraining

Je kunt kernspecifieke oefeningen doen met kettlebells, maar deze versterken alleen de spieren onder je buikvet. Je kunt buikvet niet direct aanvallen met buikspieroefeningen. In plaats daarvan moet je overal afvallen. Een portiegekontroleerd, gezond dieet zonder transvetten, geraffineerde granen en toegevoegde suikers is een belangrijke strategie om af te vallen. Cardiovasculaire oefening, met name in de vorm van intervaltraining, is een ander effectief hulpmiddel in de strijd om de buikuitbarsting.

Kettlebell-intervallen

Een paper gepubliceerd in de 2011 editie van het "Journal of Obesity" verklaart dat intervaltraining met hoge intensiteit heeft de voorkeur boven steady-state aerobe training als het gaat om het verliezen van buikvet. Intervaltraining met hoge intensiteit verlaagt de insulineresistentie en verandert de manier waarop de skeletspieren het vet oxideren, wat resulteert in vetverlies, met name rond de buik. Bij dit type training gaat het om een ​​totale inspanning die uw hartslag tot bijna het maximale verhoogt voor intervallen die tussen 10 seconden en vier minuten duren. Je rust tussen elk totaal interval ongeveer even lang als je werkte. Herhaal de intervallen om een ​​training van 20 - 30 minuten te krijgen. Bewegingen zoals kettlebell-snatches of schommels kunnen de hartslag bijna opvoeren, vonden een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise in 2010, waardoor ze ideaal zijn voor intervallen.