Als je merkt dat je middel geleidelijk uitzet, is een lifestyle-make-over misschien in orde. Dat gekwebbel om je middel heeft niet alleen invloed op je uiterlijk, het brengt ook je gezondheid in gevaar, omdat het verband houdt met ernstige aandoeningen, zoals hartaandoeningen, dementie, astma en borstkanker. Door een gezonde, stressvrije levensstijl aan te nemen die een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat, kan buikvet op zijn weg blijven; je kunt je buik afslanken en het gewicht weghouden.

Breng je calorie-inname in balans om gewichtstoename te voorkomen. Controleer dagelijks hoeveel calorieën u eet. Als u zwaarder wordt, verlaag dan uw calorie-inname; een tekort van 500 calorieën per dag kan u een pond per week kosten. Als u al op uw ideale gewicht zit en gewoon een buikje wilt vermijden, behoud dan uw huidige calorie-inname.

Eet een voedzaam dieet dat voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat: groenten , fruit, volle granen, vetarme zuivel en magere eiwitten. Vermijd het opofferen van voedingsstoffen om gewicht te verliezen of om buikvet te voorkomen. Beperk voedingsmiddelen die buikvet kunnen verhogen, inclusief vetrijke en verzadigde vetten, die aanwezig zijn in boter, reuzel, vet vlees en verwerkt, verpakt en commercieel fastfood. Beperk ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, suiker en zout.

Voeg avocado's, groene thee en enkelvoudig onverzadigde vetten, of MUFAS, die aanwezig zijn in zaden, olijfolie en noten , in je dieet. Volgens Dr. Mehmet Oz, de vice-voorzitter en professor in de chirurgie aan Columbia University, kunnen deze je helpen buikvet te verbranden.

Oefen portiecontrole om te veel calorieën te eten en te winnen gewicht. Vergelijk uw porties met de aanbevolen portiegroottes op de voedingsetiketten van het voedsel dat u eet. De porties die u eet, kunnen groter zijn dan de aanbevolen voedingswaarden op de verpakkingetiketten. Verlaag in dit geval uw portiegroottes.

Neem 150 tot 300 minuten aan gematigde cardio per week. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor om minimaal 150 minuten cardio te doen als u al op het door u gewenste gewicht bent. Als je langzaam aankomt, raden ze aan om je cardio geleidelijk te verhogen tot 300 minuten per week. Zodra je het gewenste gewicht hebt bereikt, moet je misschien 300 minuten cardio blijven gebruiken om het te behouden. Fietsen, joggen, springtouw, baantjes trekken, tennissen, trappen beklimmen of een roeibeweging of elliptische machine gebruiken.

Neem een ​​intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT op in twee van je cardiosessies om calorie- en vetverbranding te optimaliseren. Volgens de American Council on Exercise kan HIIT effectief lichaams- en buikvet verminderen. Wissel tijdens je training af tussen een krachtig tempo van een minuut en een gematigd tempo van twee minuten. Ga bijvoorbeeld van joggen naar een sprint of van een gemakkelijk te onderhouden fietstempo naar een krachtig fietstempo.

Plan krachttraining op twee niet-opeenvolgende dagen van de week. Richt je belangrijkste spiergroepen, waaronder je rug, borst, benen, armen, schouders, heupen en buik. Het spierweefsel dat u stimuleert, verbrandt meer calorieën en neemt minder ruimte in beslag in vergelijking met vet; je verliest kilo's en centimeters. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, lunges, squats, push-ups, deadlifts, lat-pull-downs en gebogen rijen.

Werk uw buikspieren met gerichte oefeningen tijdens uw krachttraining sessies. Hoewel deze oefeningen geen vet verbranden, vormen en vormen ze je spieren. Wanneer overtollig buikvet vermindert, hebt u een strakke, goed gedefinieerde buik. Inclusief oefeningen, zoals basis crunches, fiets crunches, omgekeerde crunches, en voor-en zijkant planken.

Beheer stress in je leven om de productie van cortisol in je lichaam te stimuleren. Volgens de Universiteit van New Mexico maakt dit stresshormoon moeilijk te bestrijden hunkeren naar vet, voedsel-saboterende voedingsmiddelen, en het kan ook vet naar uw buik verplaatsen. Oefen yoga of Tai Chi, mediteer, haal diep adem en slaap 's nachts genoeg, zodat je stressfactoren minder snel de overhand krijgt.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen door middel van een dieet en lichaamsbeweging, vooral als u inactief bent geweest of een gezondheidstoestand of letsel heeft.