Vasten is een uiterst persoonlijke actie die u kunt ondernemen en die uw gezondheid zowel op positieve als op negatieve manieren kan beïnvloeden, zodat u en uw zorgverlener zelf bepalen wanneer en wat te eten. . Een snelle groente en sap kan een veiliger manier zijn om snel te eten dan om eten en drinken voor een korte periode volledig uit je dieet te verwijderen. De negatieve effecten van vasten kunnen vermoeidheid of duizeligheid omvatten. Als je honger hebt en extra voedsel wilt eten tijdens het vasten, overweeg dan of doorgaan met vasten de beste keuze voor je is.

Beoogde voordelen

Mensen houden om verschillende redenen vast, inclusief religieuze en ontgifting. Of je nu vast, als onderdeel van een ontgiftings- of afslankplan, of om dichter bij spirituele verlichting te komen, het proces elimineert zwaarder of ongezond voedsel en vermindert het totale calorieverbruik om lichaam en geest te laten recupereren en lichter te worden. Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat een beperkte inname kan bijdragen aan een langere levensduur en verhoogde stressbestendigheid, volgens een recensie in het oktobernummer van Nutrition Journal. Beoordelaars melden dat caloriebeperkt vasten ook de lichaamsmassa kan verlagen, de bloeddruk kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan helpen reguleren.

Groenten

Groenten eten tijdens een snelle maaltijd is een efficiënte manier om voedingsstoffen, vitaminen en calorieën te introduceren zodat je lichaam niet uitgeput raakt. Het eten van een verscheidenheid aan groenten kan ook deel blijven uitmaken van uw algehele voedingsplan voor een gezond voedingspatroon. Groenten bevatten verschillende antioxidanten, waaronder polyfenolen, quercetine en anthocyanines, volgens het Linus Pauling Institute. Deze antioxidanten helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, kanker en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Sappen

Sappen bieden ook voedingsstoffen, vitamines en calorieën tijdens het vasten. Vruchtensappen bevatten vaak kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen, volgens de American Heart Association. Vitamine C kan helpen bij de absorptie van ijzer en vitamine A draagt bij aan de gezondheid van de huid. De vloeistoffen in sappen kunnen ook voorkomen dat je uitgedroogd raakt.

Let op

Niet alle onderzoeken bevestigen de veiligheid en werkzaamheid van vasten. Sommige mensen, inclusief personen met de diagnose kanker, tuberculose of diabetes, mogen volgens de Vanderbilt University helemaal niet vasten. Problemen die verband houden met extreme diëten kunnen uitdroging, vermoeidheid, duizeligheid en misselijkheid, menstruele onregelmatigheden, verwarring, haaruitval, koude intolerantie en zelfs hartritmestoornissen door gebrek aan voedingsstoffen omvatten, aldus de Universiteit van Maryland Medical Center. Na het vasten, kunt u meer vatbaar zijn voor eetaanvallen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

, , ] ]