Rond het standaard stadsblok lopen lijkt veel op rondjes rennen op een middelbare schoolweg, aangezien ze beide ongeveer een halve mijl in de buurt zijn. Dus hoewel je buren zich misschien afvragen wat je doet, kun je afvallen door letterlijk helemaal naar je deur en rond je blok te rennen.

Loop- /loopintervallen

Hoek /hoek-loop /-rennen intervallen zullen je uitdagen zonder naar een baan te hoeven rijden. Begin in een hoek van het blok en loop naar de tweede. Om de hoek en vertrokken naar de derde. Loop van de derde naar de vierde en ren dan opnieuw totdat je de starthoek bereikt. Tijdens de sprints neemt je hartslag toe, zodat je ongeveer drie tot vier keer zoveel calorieën verbrandt tijdens het hardlopen met hoge intensiteit als tijdens het lopen. De wandelonderbrekingen zijn echter belangrijk, omdat ze je kunnen laten rusten en meer algemene afstanden kunnen overbruggen.

Fartlek Running

Fartlek hardlopen is een stijl van training die leuk is voor je hardloopactie. In Fartlek hardlopen, verhoog je geleidelijk je snelheid terwijl je een vooraf bepaalde afstand aflegt die ook snel calorieën verbrandt en je helpt om ongewenste kilo's kwijt te raken. In het geval van je block-running zou je beginnen aan een langzame jog aan de eerste kant, dan het tempo een beetje nemen op de tweede, dan nog meer versnellen aan de derde kant en de laatste side sprinten. Neem een ​​korte pauze na elke ronde van Fartlek die begint en begin opnieuw.

Vierkante boortjes

Je lichaam in beweging houden en de hartslag verhogen is de sleutel tot het verbranden van calorieën. Een andere trainingsoptie is het uitvoeren van vierkante oefeningen rond uw blok van de stad. Begin bij de eerste hoek en ren naar de tweede. Schud vervolgens naar de derde hoek terwijl je met je rechtervoet leidt. Ren van de derde naar de vierde hoek en maak het vierkant af door heen en weer te schuifelen naar het beginpunt, dit keer leidend met je linkervoet. Rust tussen vierkante herhalingen van de boor zodat je sterk kunt blijven tijdens de oefening.

Sprint ronden

Sprinting kwartmijlonden rond je blok zullen calorieën verbranden met drie tot vier keer het normale tempo. Dus als je één rondje sprint, loop dan de volgende ronde voor herstel en herhaal het meerdere keren, de hoge intensiteit calorie-verbranding die je zult bereiken zal je helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Dit is vergelijkbaar met de loop /run-drill, maar omdat je inspanningsoutput langer blijft zitten, zal je lichaam dienovereenkomstig reageren met een groter potentieel voor calorieverbranding.

Slow en Steady

Op dagen waarop je bent meer in de stemming voor langzaam en stabiel rennen, je kunt ook regelmatig rondjes rond je blok lopen. Hoewel je calorieën niet zo snel zult verbranden als je langzamer beweegt, zul je nog steeds branden en omdat je minder inspanningen levert, zul je waarschijnlijk tijdens je training verder kunnen rennen.

Een schema plannen

Voor effectief gewichtsbeheer en andere fitnessvoordelen, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention het uitvoeren of uitvoeren van andere krachtige aërobe activiteiten met minstens 75 minuten per week, wat uitkomt op vijf sessies van elk 15 minuten. Dit zorgt voor voldoende lichaamsbeweging om aanzienlijke calorieën te verbranden - en de enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je eet.