Een van de belangrijkste componenten van een succesvolle trainingsroutine is het vinden van de juiste oefeningen om je te helpen calorieën te verbranden. Je moet de juiste balans vinden tussen hoeveel je van een activiteit geniet en hoe effectief het is om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken. Hoewel je langzamer kunt trainen zoals yoga of Pilates, zijn ze misschien niet zo tijd-effectief als krachtiger aerobe oefeningen.

Afvallen

Afvallen is een kwestie van meer calorieën dan je verbranden consumeer elke dag. De hoeveelheid calorieën die uw lichaam gebruikt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau. Het gemiddelde volwassen wijfje verbrandt 1.800 calorieën zonder veel beweging, en het gemiddelde volwassen mannetje verbrandt 2.400. Om een pond per week kwijt te raken, moet je trainingsroutine minstens 500 calorieën verbranden dan je elke dag verbruikt, omdat 1 pond gelijk is aan 3.500 calorieën.

Beperkingen

Pilates en yoga zijn misschien niet ideaal oefeningen om gewicht te verliezen. Hun nadruk op langzame bewegingen en houdingen houdt in dat je niet de krachtige training krijgt die je nodig hebt om veel calorieën te verbranden. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond kan ongeveer 298 calorieën verbranden tijdens het doen van yoga of Pilates gedurende een uur, terwijl een uur hardlopen vier keer zo veel is. De 298 calorieën die je verbrandt met yoga kunnen je helpen om gewicht te verliezen, maar je moet je dieet meer beperken dan je zou doen als je krachtiger aan lichaamsbeweging deed.

Voordelen

Pilates en yoga kunnen indirecte voordelen hebben die helpen je verliest gewicht, zelfs als ze je niet helpen om veel calorieën te verbranden. Yoga verbetert je humeur. Dit kan je in staat stellen om kilo's kwijt te raken door te helpen met stressgerelateerde eetstoornissen. Mensen die regelmatig yoga beoefenen hebben de neiging gewichtstoename beter te weerstaan, aldus A.R. Kristal en collega's in een artikel uit juli 2005 in het tijdschrift 'Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde'. Kristal en collega's volgden de gewichten van 15.550 middelbare leeftijd volwassenen gedurende 10 jaar en vonden dat degenen die yoga beoefenden uiteindelijk 3 pond lichter waren aan het einde van de studie.

Opties

Overweeg om yoga of Pilates te gebruiken als een opwarmingsroutine om jezelf klaar te maken voor een intensere aerobe training. Pilates of yoga doen voor een aerobe training zal je spieren strekken en je klaar maken voor intensievere lichaamsbeweging. Of je kunt Pilates of yoga redden na een training om te helpen af te koelen en je geest te kalmeren na het doen van cardio. Yoga of Pilates kunnen je ook helpen de basisstabiliteit en balans te vinden die je nodig hebt om te excelleren bij krachtiger aerobe oefeningen.

, , ] ]