Gezond tienergewichtsverlies, vergelijkbaar met gewichtsverlies op elke leeftijd, is gericht op langzame en gestage veranderingen in uw dieet- en activiteitenniveau. Deze geleidelijke veranderingen helpen je om gezonde gewoonten te leren om het gewicht weg te houden. Sedentaire routines, drukke schema's en sociale normen kunnen het gewichtsverlies van tieners uitdagend maken. Een gewichtsverlies van 30 pond in vier maanden stelt u in staat geleidelijk af te vallen en uw risico op obesitas bij volwassenen te verminderen. Plan uw gewichtsverlies om veranderingen in uw dieet en activiteitenniveau op te nemen.

Praat met uw ouders en uw arts om zeker te zijn dat u gewicht moet verliezen. Tieners groeien in verschillende snelheden, waardoor het volkomen normaal is voor twee tieners van dezelfde lengte om verschillende gewichten te hebben. Gezondheidszorgprofessionals gebruiken groeigrafieken die uw gewicht en lengte vergelijken met die van andere tieners van uw leeftijd om te bepalen of u gewicht moet verliezen of niet.

Bega met uw gewichtsverliesplan door te schrijven uw gewichtsdoelen verlagen, uw trainingsroutine plannen en veranderingen in het voedingspatroon volgen, de activiteit verhogen en het gewicht verbeteren.

Verminder de hoeveelheid tijd die u aan uw telefoon besteedt, computer, videogames spelen of televisie kijken. Sedentaire activiteiten zorgen ervoor dat uw lichaam heel weinig calorieën verbrandt in vergelijking met matige tot krachtige activiteiten.

Plan 60 minuten lichaamsbeweging in uw schema op de meeste dagen van de week. Lichamelijke activiteit betekent niet dat je lid moet worden van een sportteam of tijd moet doorbrengen in de sportschool. Overweeg een stevige wandeling te maken, skaten, fietsen, hoepels schieten, baantjes trekken of touwtjespringen. Nodig vrienden uit om met je mee te doen aan je trainingssessies om je motivatie en inzet voor dagelijkse oefeningen te vergroten. Zonder dagelijkse lichaamsbeweging is het misschien moeilijk om binnen vier maanden 30 kilo te verliezen.

Eet ten minste drie maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt. Het overslaan van het ontbijt kan uw metabolisme vertragen, waardoor u later op de dag te veel eet en gewichtsverlies moeilijker kunt maken.

Vervang ongezonde snacks door gezondere alternatieven. Tieners genieten van chips, snoep, fastfood en frisdrank. Helaas bevatten deze voedingsmiddelen en dranken veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen. Als u binnen vier maanden 30 kilo wilt verliezen, selecteert u gezondere snacks met minder calorieën en meer voedingsstoffen, zoals magere zuivelproducten, vers fruit, 100 procent volkoren crackers of verse groenten.

Bepaal de grootte van uw porties bij alle snacks en maaltijden. Tieners pakken vaak een zak chips of bestellen grote friet en consumeren meer calorieën dan ze beseffen. Beperk je portiegroottes door kleinere porties te nemen, drink een glas water voor het eten, eet langzamer en luister naar je lichaam voor honger en volheid signalen. Als u alleen al uw portiegrootte verkleint, kunt u genoeg calorieën uit uw dieet verwijderen en binnen vier maanden 30 pond verliezen.

Tip voor

Als u 60 minuten achter elkaar niet kunt trainen, kunt u het beste presteren drie tot zes kortere sessies van oefening, waarbij elke sessie minstens 10 minuten duurt. Verhoog de duur van uw training naarmate uw conditie verbetert.