Mannen hebben niet het grote vetpercentage in hun borst, zoals vrouwen, maar dit gebied kan nog steeds doorzakken als ze te veel lichaamsvet hebben. Zoals elk ander vetverliesprogramma moeten mannen zich bezighouden met borstversterkende oefeningen, samen met cardio om het vet te verbranden. Een rigoureus trainingsregime moet ook worden gebruikt in combinatie met solide voedingsgewoonten die low-calorie voedingsmiddelen bevatten die essentiële vitaminen en mineralen bevatten.

Doe pushups om al je grote borstspieren te werken. Begin op handen en voeten, met je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar en met het gezicht naar beneden op de vloer. Duw uw lichaamsgewicht op uw handen en tenen en houd uw hoofd in lijn met uw wervelkolom. Laat je borst voorzichtig naar de grond zakken, onderin pauzeren en dan omhoog drukken naar de startpositie. Doe vijf sets van 10 herhalingen.

Voeg cardiovasculaire trainingen toe aan uw trainingsregime. Je kunt krachttrainen om spiermassa op te bouwen, maar het overtollige vet dat deze spieren bedekt, moet door cardio worden afgeworpen. Probeer rennen, zwemmen, crosstraining of langlaufen om te helpen bij het bouwen van de borstdefinitie en vet te verbranden. Elke sessie moet minimaal 30 tot 45 minuten duren, vijf dagen per week.

Vet snel verbranden met intervaltraining. Als je sneller vet wilt afwerpen en zo snel mogelijk spieren wilt opbouwen, neem dan verschillende keren hoge niveaus van intensiteit op met lage intensiteitsniveaus. Je kunt proberen om twee minuten op een loopband te lopen en dan twee minuten te lopen, of je kunt vier ronden zwemmen en dan twee minuten rusten. Ga door met het omzetten van de lage en hoge intensiteit cardio gedurende 30 minuten en opbouw tot 45 tot 60 minuten per dag. De snelle stijging van uw hartslag helpt uw lichaam de overtollige energie die als vet is opgeslagen te verbranden.

Verander uw eetgewoonten. Verminder of elimineer de inname van lege calorieën zoals cake, deeg, gebak en aardappelchips. Ook voedingsmiddelen die veel natrium bevatten zoals crackers, hotdogs en ingeblikt vlees en groenten kunnen waterretentie veroorzaken. Kies mager voedsel zoals kipfilets, vis, bonen, magere melk, magere yoghurt, fruit en groenten om uw calorie-inname te verminderen en u te helpen het opgeslagen vet te verliezen.

Tip

Je kunt vet niet in spieren veranderen; het zijn twee totaal verschillende componenten van je lichaam. Vetcellen slaan energie op; om vet te verliezen moet je je verbrande calorieën verhogen en je calorie-inname verminderen om een calorietekort te produceren. Eén pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën aan opgeslagen energie.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

, , ] ]