De buik is een gemeenschappelijk gebied voor vetaanwinst bij zowel mannen als vrouwen, maar het is prominenter aanwezig bij mannen. Complicaties zoals type 2 diabetes, hoge triglyceriden, insulineresistentie en hartaandoeningen kunnen allemaal optreden als gevolg van buikvet. Als u overweegt een programma op de elliptische trainer te beginnen om uw buik af te slanken, moet u bepalen hoe effectief het zal zijn voordat u begint.

Misvattingen

Spotreductie is het concept dat u kunt gebruiken afvallen in één deel van je lichaam door simpelweg een oefening steeds opnieuw te doen. U kunt niet één gebied op uw lichaam richten op vetverwijdering met een specifieke oefening. Neem de maag, bijvoorbeeld. Sit-ups zijn oefeningen die de buikspieren versterken en strakker maken, maar ze verminderen het vet niet. De enige manier om vet te verminderen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, wat kan worden bereikt met veranderingen in het dieet, cardio-oefeningen, krachttraining of een combinatie van de drie. Een elliptische trainer is een cardiomachine, dus het helpt je eigenlijk je buikvet te verliezen.

Identificatie

Een elliptische machine heeft polen in de hand die aan de voet- en voetpedalen zijn bevestigd. Om het te gebruiken, moet je de polen heen en weer bewegen terwijl je tegelijkertijd je benen in een zweefvlucht of "elliptische" beweging beweegt. Door herhaaldelijk heen en weer te bewegen, verhoog je je hart en zorg je ervoor dat je lichaam calorieën verbrandt. Dit bevordert op zijn beurt gewichtsverlies door het hele lichaam.

Tijdkader

De hoeveelheid tijd die u aan de elliptische trainer spendeert speelt een rol bij het verliezen van uw buikvet. Als je maar een paar minuten glijdt, zal je niet veel vooruitgang boeken. Volgens de Centers for Disease Control kan het waarschijnlijk 60 tot 90 minuten fysieke activiteit per dag duren om gewicht te verliezen. Streef naar ten minste vier sessies per week om ervoor te zorgen dat u goede vooruitgang boekt en meer dan eens per dag traint als u het aanbevolen aantal minuten niet bij één sessie kunt krijgen. Geaccumuleerde oefening is net zo effectief als lange sessies.

Effecten

Wanneer je op de palen duwt en trekt en je benen heen en weer beweegt, rekruteer je een grote hoeveelheid spiervezels. Je bent ook gedwongen om je buikspieren te samentrekken om in balans te blijven en om kracht te genereren. Wanneer je spieren bouwt, verhoog je je ruststofwisseling, wat je buikvet verder kan helpen verminderen. Je hebt ook het vermogen om de helling of weerstand te vergroten. Dit zal de vraag naar je spieren en buikspieren vergroten.

Overwegingen

Dat totale gewichtsverlies jouw doel is, maak er een punt van om je dieet te veranderen. Als u 500 calorieën per dag zou besparen, kunt u een extra pond per week verliezen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten, zoals mager vlees, fruit, groenten, vis, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. Zorg ook dat je veel water drinkt om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens het glijden.

Waarschuwing

Neem contact op met je zorgverzekeraar voordat je voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als je weg bent geweest van fitnessprogramma's voor een tijdje, of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

, , ] ]