Vijftien pond is een flinke hoeveelheid gewicht om te proberen te verliezen in twee weken, vooral door oefening alleen. Zelfs als je vaak traint en alleen krachtige oefeningen kiest, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je een pond per dag kunt verliezen. Toch kun je een trainingsschema voor jezelf maken dat waarschijnlijk binnen een paar weken een merkbare hoeveelheid zal afnemen.

Massaal doel om calorieën te verliezen

Je moet 3500 calorieën snijden - door oefening , calorie vermindering of beide - om een ​​pond te verliezen, dus dat betekent dat je een calorietekort van 52.500 calorieën moet opbouwen om 15 pond in twee weken te laten vallen. Dat komt neer op ongeveer 3.750 calorieën per dag, wat over het algemeen een onmogelijke prestatie zou zijn.

Rennen, Rennen, Rennen

Voor pure calorieverbranding kunnen maar weinig oefeningen het hardlopen verslaan. Als je ongeveer 160 kilo weegt en erin slaagt om een ​​snelheid van 8 mph aan te houden, verbrand je slechts ongeveer 1.000 calorieën per uur. Je zou je dagelijkse calorieën met ongeveer 1.000 moeten verminderen en drie uur lang elke dag drie uur lang op dat tempo moeten rennen om in twee weken dichtbij je doel van 15 pond te komen. Dat is moeilijk, gezien de behoefte aan meer calorieën, niet minder, om uren hardlopen te ondersteunen.

Rollerblading Works, Too

Als je liever je skates aan het rijgen bent en door de stad reist, is er goed nieuws voor u. Skaten verbrandt meer dan 900 calorieën per uur voor een persoon van 160 pond. Als je gedurende de periode van twee weken elke dag vier uur per dag kunt skaten, zul je je dagelijkse tekort van 3.750 calorieën naderen.

Andere oefeningen -

Je kunt de wiskunde zelf doen en uitzoeken hoeveel totale calorieën die je verbrandt als je cijfers kent voor individuele oefeningen. A164-pond meisje verbrandt ongeveer 520 calorieën per uur op een trap-stepper machine, 750 met springtouw, 720 met voetbal en 820 met basketbal. Houd er rekening mee dat u ook het aantal calorieën dat u verbrandt, moet opnemen in normale dagelijkse activiteiten, wat neerkomt op ongeveer 70 tot 90 calorieën per uur.

Grote veranderingen voor de toekomst

bijna 8 pond afvallen per De week vereist grote veranderingen in de manier waarop je eet, beweegt en leeft, en die methoden zullen op de lange termijn waarschijnlijk niet duurzaam of gezond zijn. Om die reden adviseert de Centers for Disease Control and Prevention om niet meer dan 2 pond per week te verliezen en merkt op dat mensen die dat wel doen, minder snel af zijn. Bovendien kan het verliezen van gewicht door lichaamsbeweging alleen zonder je dieet aan te passen lastig zijn vanwege genetische factoren en schommelingen in calorieënverbranding. Als u prioriteit wilt geven aan uw veiligheid en gezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies.