De P90X is de speerpunt van fitness-beroemdheid Tony Horton en is een extreme trainingsroutine gericht op het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Het systeem omvat 12 dvd-workouts van 60 tot 90 minuten, die vijf tot zeven dagen per week worden uitgevoerd, afhankelijk van het schema dat u kiest.

Het P90X-systeem bevat ook een dieetplan, dat wordt aanbevolen om te helpen verhogen resultaten. U kunt ervoor kiezen om dit dieet te volgen of een eigen gezond dieetplan te maken. Je kunt nog steeds resultaten zien met P90X als je ervoor kiest om het maaltijdplan niet te gebruiken, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je nog steeds een gezond, calorie-gecontroleerd eetplan van jezelf moet volgen.

P90X Dieetplan Basisbegrippen

Drie fasen omvatten het officiële P90X-dieetplan: fase 1, vetvernietiger; Fase 2, Energy Booster; De eerste fase richt zich op eiwitten, terwijl de tweede fase een uitgebalanceerde mix van koolhydraten en eiwitten met een lagere hoeveelheid vet plant. De laatste fase bootst het dieet van een atleet na, met de nadruk op complexe koolhydraten, magere eiwitten en een laag vetgehalte.

Het voordeel van het gebruik van het officiële BeachBody-plan is dat het de maaltijden en boodschappenlijsten bevat voor jou, dus het denkproces is minimaal. Het volgen van het plan betekent precies dat u het juiste aantal calorieën en de afbraak van voedingsstoffen krijgt. Daarom, als u het trainingsschema volgt en extra tussendoortjes buiten het maaltijdplan voorkomt, zult u waarschijnlijk resultaten zien van P90X.

Voedingsmiddelen om te overwegen op uw eigen website

Als het maaltijdplan voor P90X lijkt te intens of zit vol met maaltijden die je niet lekker vindt, je kunt de basisbegrippen nemen en je eigen maaltijdplan maken. Als u dit doet, is het echter belangrijk om een breed scala aan voedingsmiddelen te kiezen die voldoen aan elk van de verschillende macronutriënten die uw lichaam nodig heeft.

Eiwitten zijn essentiële suikers van het P90X-systeem vanwege de enorme hoeveelheid werk die u doet spieren presteren tijdens het programma. Je hebt eiwitten nodig om beschadigd spierweefsel te genezen en de kracht van spiervezels op te bouwen. Kies magere eiwitten zoals gevogelte of vis en plantaardige eiwitten zoals soja.

Koolhydraten zijn ook essentieel omdat ze de belangrijkste energiebron van je lichaam zijn. Kies complexe koolhydraten die boordevol vezels en vitamines zitten, zoals volle granen, fruit en groenten.

Vetten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de cellen en om uw lichaam te helpen bepaalde vitaminen te absorberen. Kies voedingsmiddelen die hoger zijn in onverzadigde vetten zoals olijfolie en vermijd voedingsmiddelen met verzadigd vet, zoals vet vlees, of transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten.

Bepaal Calorieën

Zelfs als u dat niet bent voer het officiële maaltijdplan voor P90X uit, gebruik de beschikbare berekeningen uit het programma om te bepalen hoeveel u tijdens het programma moet eten.

Bereken uw ruststofwisseling door uw lichaamsgewicht in kilo te vermenigvuldigen met 10 .

Bereken uw dagelijkse activiteitsverbranding door uw RMR te vermenigvuldigen met 20%, of .20.

Voeg uw RMR toe aan uw dagelijkse activiteitenverbranding en voeg 600 toe om uw energiebedrag te krijgen.

Als uw energiehoeveelheid 1.800 tot 2.399 is, richt u dan 1.800 calorieën per dag. Als het 2.400 tot 2.999 is, eet je elke dag 2.400 calorieën en als het boven de 3000 is, consumeer je 3.000 calorieën per dag.

, , ] ]