Een van de belangrijkste motivators voor mensen die een trainingsprogramma beginnen, is een verlangen om ongewenst lichaamsvet te verminderen. Maar alleen bewegen is misschien niet genoeg om behoorlijk in te tikken in vetweefsel, de vetkussentjes onder je huid waar je lichaam extra calorieën opslaat. Als u meer weet over hoe uw lichaam energie opslaat en gebruikt, kunt u oefeningen en leefstijlstrategieën kiezen die effectief zijn voor het vetmetabolisme.

Essentieel versus opslaghalf

Hoewel we de neiging hebben vet te zien als de vijand, zijn sommige vet is wenselijk en zelfs essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie. Sportcoach Brian Mac legt uit dat essentieel vet wordt opgeslagen in het beenmerg, vitale organen, spieren en het zenuwstelsel om te worden gebruikt voor normale fysiologische processen. Vrouwen hebben een extra 9 procent voor functies gerelateerd aan reproductieve gezondheid. Bij gezonde volwassenen is opslagvet dat zich ophoopt in vetweefsel goed voor ongeveer 12 procent van het lichaamsgewicht van mannen en 15 procent van de vrouwen. Opslagvet wordt verminderd wanneer het energieverbruik de inname overschrijdt. Het verhogen van fysieke activiteit en het verminderen van calorie-inname is een tweeledige strategie die vetverlies zal versnellen.

Vet versus koolhydraten recrutering

Volgens de Universiteit van Californië, Davis onderzoekers Ann Albright en Judith Stem, overtollige calorieën, of ingenomen als koolhydraten, vet of eiwit kan allemaal worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetweefsel. Je cellen maken de hele dag gebruik van zowel vetten als koolhydraten voor dagelijkse activiteiten. Wanneer de activiteit intensiveert, zoals tijdens het sporten, is de rekrutering van vet uit vetweefsel afhankelijk van de aanwezigheid van zuurstof en de beschikbaarheid van glucose voor energieproductie.

Oefening en vetweefsel

Omdat vet een oxidatieve brandstof is dat wordt langzaam afgebroken wanneer de zuurstoftoevoer toereikend is, zeer hoge intensiteitsoefeningen zoals zwaar gewicht tillen en sprinten vertrouwen voornamelijk op glucose voor brandstof. Tijdens langdurende activiteiten met een lage intensiteit, zoals joggen of fietsen waarbij zuurstof voldoende beschikbaar is, wordt vetweefsel in toenemende mate gebruikt voor energie als de glucoseopslag wordt uitgeput. Trainingsschema's zoals intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, gebruiken een combinatie van vet en glucose als brandstof en kunnen meer totale calorieën uit vet verbranden tijdens een enkele sessie dan uithoudingsoefeningen met lage intensiteit.

Intensiteit en vetmetabolisme

Terwijl je niet rechtstreeks op vetopslag tekent om zware weerstandstraining te voeden, is het nog steeds een belangrijk ingrediënt in het recept voor gewichtsverlies. Dat komt omdat weerstandstraining spieren opbouwt, en spieren op hun beurt je metabolisme verhogen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Je lichaam werft ook vet in de herstelfase na de training. In de uiteindelijke analyse kan de hoeveelheid energie die u in de sportschool verbruikt net zo belangrijk zijn als het soort oefening dat u doet. Het verhogen van uw spiermassa, het verbranden van meer calorieën en het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname is de meest effectieve strategie voor het verminderen van ongewenst lichaamsvet.

, , ] ]