Je bent aan het springen, zweten en puffen met Shaun T op zijn Insanity-video's en denk dat deze intense trainingen zeker genoeg zijn om je schaalnummers te laten dalen. Wanneer u op de schaal stapt, ziet u de cijfers omhoog gaan. Dus wat geeft het? Insanity is een versie van metabole conditionering - oefening met sessies van het hele lichaam, intensieve sessies afgewisseld met perioden met lagere intensiteit. Het programma belooft een serieuze verbranding van calorieën en lichaamstransformatie, maar je kunt niet verwachten dat deze resultaten direct of zonder andere veranderingen in je levensstijl komen.

Je verwacht onmiddellijke resultaten

Als je alleen hebt doe het Insanity-programma een week of twee, geef het wat meer tijd. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Steve Edwards van Beachbody, de maker van de Insanity-video's, merkt op dat je lichaam in de eerste paar weken van een intensief oefenprogramma meer van het stresshormoon cortisol vrijmaakt dat leidt tot vochtretentie. U kunt een beetje gewichtstoename ervaren als gevolg van dit verhoogde watergewicht, maar het zal uiteindelijk verdwijnen.

U eet te veel

U kunt de Heisman, Double Diamond en Switch Kick all doen je wilt, maar als je niet aanpast hoe je eet, is het onwaarschijnlijk dat deze bewegingen je veel goeds zullen doen. Gewichtsverlies vereist dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Als je tijdens het eten blijft genieten van genereuze hapjes zonder aandacht te schenken aan de voedselkwaliteit - zeg, het benadrukken van magere eiwitten, groenten en fruit boven geraffineerde granen en fastfood - is het onwaarschijnlijk dat je lichaam zal veranderen. Oefening kan uw eetlust stimuleren - vooral als het intens is. Een voedseldagboek kan je helpen om je verantwoordelijk te houden en je bewust te maken waar je aan het slippen bent. Je bent te weinig eten

Omgekeerd kun je jezelf uithongeren in een poging om snel af te vallen op het Insanity-plan. averechts werken. Edwards merkt op dat het langer dan een paar dagen gaan met ernstige caloriebeperking gewichtsverlies kan belemmeren omdat je lichaam in crisismodus gaat en weigert extra gewicht te verliezen. Maak kennis met hoe je je voelt tijdens je workouts - als je niet de energie hebt om Insanity alles te geven, ben je misschien niet genoeg aan het eten.

Je volgt het Continuum niet op

Insanity is a programma dat geleidelijk in intensiteit toeneemt. Als u zich aan het eerste deel van het programma houdt en nooit uw trainingen voortzet, ziet u mogelijk niet de resultaten die u wenst. Je lichaam past zich aan aan lichaamsbeweging en heeft constante uitdagingen nodig om te blijven veranderen. Volg het programma en omarm de verhoogde moeilijkheidsgraad. Alleen hard werken levert resultaten op.