Als je zwanger bent, vertrouwt je baby op je voor alle gezonde voedingsstoffen die ze nodig heeft om goed te ontwikkelen. Goede voeding en een uitgebalanceerd dieet zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap - en groenten zijn cruciaal. Het goede nieuws is dat je groenten op verschillende manieren kunt consumeren, zodat het niet nodig is om goede voeding te krijgen.

Aanbeveling

Volgens de University of Maryland Medical Centre hebben de meeste mensen vier mensen nodig. tot vijf porties groente per dag, of ongeveer twee en een halve kopjes. Dit is met name van cruciaal belang voor vrouwen die zwanger zijn. Eén portie kan variëren, dus houd rekening met de vorm van de groente. Bijvoorbeeld, een portie van een groene bladgroente zoals boerenkool is één kop - zelfs als het wordt gesneden en gekookt. Een portie gehakte groenten, zoals wortelblokjes, is echter een halve kop.

Belang

Je baby heeft bepaalde vitamines en andere voedingsstoffen nodig om goed te ontwikkelen; vaak is de beste bron voor deze voedingsstoffen groenten. De voedingsstoffen die uw baby nodig heeft, zijn vitamine A en C, foliumzuur, ijzer en magnesium. Terwijl u uw inname kunt aanvullen door een vitaminepil of -supplement te gebruiken, verlaagt u uw consumptie van groenten aanzienlijk en verhoogt u aanzienlijk meer uw consumptie van ongezond voedsel. Ongezond en junkfood, terwijl ze je misschien vullen, bieden niet de voeding die je nodig hebt om je baby te laten groeien.

Variety

De March of Dimes raadt aan om de groenten die je gebruikt te variëren, vooral tijdens de zwangerschap. Een gepofte aardappel telt als een portie groenten, maar let op dat je niet te veel boter of zure room toevoegt, die veel vet bevat. Een salade gemaakt van boerenkool, spinazie en snijsla biedt goede voeding, en je kunt een salade aankleden met veenbessen, noten en andere gezonde opties om het smaakvoller te maken. Probeer ook de asperges of broccoli in olijfolie en knoflook te bakken; als groenten goed gekruid zijn, zullen ze goed smaken terwijl ze nog steeds gezond zijn voor jou en je baby.

Sappen

Groentesappen kunnen ook veel van de voedingsstoffen leveren die je baby nodig heeft om te groeien. Probeer weg te blijven van sappen met veel toegevoegde suiker - terwijl ze zoeter smaken, zijn ze niet zo gezond. Vruchtensappen die 100 procent fruit bevatten, zijn ook goed om te drinken. Je kunt meer porties fruit eten dan groente, maar je moet elke dag naar vijf gaan.