Afvallen vereist een sterke toewijding om gezond te eten, uw calorie-inname onder controle te houden en een regelmatige trainingsroutine te behouden. Overslaan is een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij het afvallen. Het is eenvoudig, gemakkelijk en kostenbesparend. Skipping is een energieke oefening die met verschillende intensiteiten kan worden uitgevoerd om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

Voordelen van skipping

Skipping helpt bij gewichtsverlies, verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen, versterkt botten en duikt af van osteoporose. Het verhoogt de wendbaarheid, energie en fitheid, oxygenatie en bloedsomloop. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt dagelijkse fysieke activiteiten gedurende ten minste 30 minuten aan. Het verlengen van de duur na 30 minuten zal helpen bij het afvallen. Krachtige oefeningen, zoals springen of springtouw, doen gedurende een uur 440 tot 590 calorieën verbranden in een persoon van 154 pond, volgens de Centers of Disease Control and Prevention. Het aantal verbrande calorieën kan hoger zijn als u meer dan 154 kilo weegt en lager als u minder weegt.

Aan de slag

Overslaan is een oefening met hoge impact en hoge intensiteit. Het zou langzaam moeten worden gestart. Begin met korte sessies en verhoog de duur wanneer je lichaam zich aanpast aan de effecten en je behendigheid en coördinatie verbetert. Combineer het overslaan met andere oefeningen zoals wandelen en joggen om gewicht te verliezen en om je algehele trainingsprogramma te verbeteren.

Springtechnieken

Selecteer een betrouwbaar merk touw dat geschikt is voor jouw lengte. Begin met een uitrekroutine voor opwarmen voorafgaand aan je skipping-sessie. Zwaai het touw over je hoofd in een cirkelvormige beweging en spring er overheen als het je voeten bereikt. Beginners beginnen ongeveer vijf minuten te springen en rusten dan uit. Verhoog uw duur terwijl u doorgaat met het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.

Veiligheidstips

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een comfortabele, atletische schoen met goede ondersteuning van de voetboog is belangrijk om u stabiliteit te geven, uw voeten, enkel en andere gewrichten te beschermen. Gebruik een springtouw, sterk genoeg en lang genoeg om uw hoogte te accommoderen zodat u veilig kunt springen. Het springtouw moet lang genoeg zijn om de uiteinden onder je oksel te bereiken als je op het midden van het touw staat.

, , ] ]