Cardiovasculaire oefening in combinatie met een gezond dieet is de meest effectieve manier om af te vallen. Je lichaam moet harder werken om je actieve spieren te voorzien van zuurstofrijk bloed en voldoende energie. Wanneer je lichaam harder werkt, worden meer calorieën verbrand. Weerstandstraining is een geweldige manier om je training aan te vullen, maar wordt niet beschouwd als een effectieve manier om af te vallen; meestal werk je aan individuele spiergroepen.

Tijd om te zweten

Om de gezondheidsvoordelen van beweging te ontvangen, moet je minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefening doen. wekelijks, volgens het American College of Sports Medicine. Grotere voordelen voor de gezondheid kunnen worden bereikt door wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve intensiteitsoefening aan te houden. Hoewel deze hoeveelheid oefening in het begin moeilijk te bereiken kan zijn, begin dan met deelname aan frequente bursts van sessies van 10 minuten verspreid over de dag.

Kwaliteit Cardio

Cardiovasculaire activiteit verhoogt uw hartslag, hartslagvolume en cardiale output. Je hart moet harder werken om ervoor te zorgen dat je spieren en hersenen het zuurstofrijke bloed en de benodigde energie krijgen om te presteren. De gecoördineerde bewegingen die cardiovasculaire oefeningen met zich meebrengen, zijn dynamisch en vergen grote hoeveelheden energie die je lichaam levert door veel calorieën te verbranden.

Feel the Burn

Vertraagde verveling door verschillende cardiovasculaire aandoeningen aan te pakken oefeningen. Sportscholen bieden vaak loopbanden, crosstrainers, hometrainers en traptreden, maar ook groepslessen zoals aerobics, kickboksen en step-routines. Als u liever buiten bent, gaat u wandelen, fietsen, joggen of groepssporten spelen - dit zijn geweldige cardio-activiteiten om uw hart te trainen en gewichtsverlies te bevorderen.

Succesverlies met succes

Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën. Daarom, om ongeveer één pond per week te verliezen, moet u een dagelijks calorietekort van 500 aanmaken. Wanneer de calorieën die u verbruikt minder zijn dan de calorieën die u de hele dag door verbruikt, zult u gewichtsverlies ervaren. Dit kan worden bereikt door u te concentreren op het consumeren van gezonde voedingsmiddelen in redelijke porties en door cardiovasculaire oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.