Concurrerende zwemmers richten zich op genoeg eten om hun trainingen te voeden, zodat ze geen kracht verliezen. Dus je zou misschien bang zijn dat zwemmen je niet helpt om af te vallen. Toch verbrandt intens zwemmen in veel calorieën en moet je genoeg energie vasthouden om sprints en afstandstraining te krijgen. Wanneer u uw fitnesstrainingen verhoogt, concentreer u dan op de kwaliteit van wat u eet, net zoveel als de hoeveelheid.

Gebruikte energie

U verbrandt 705 calorieën per uur met intensief zwemmen als u 155 pond en 931 calorieën weegt "per hour if you weigh 205 pounds.", 3, [[Je verbrandt zoveel calorieën, gedeeltelijk omdat water dichter is dan lucht en je jezelf inspant om zijn weerstand te overwinnen. Voeg kracht en snelheid toe aan de mix en je kunt gemakkelijk 2000 calorieën in een typische training van twee uur doorwerken. Tijdens een duik ben je in eerste instantie afhankelijk van koolhydraten of glycogeen voor energie; jouw lichaam breekt koolhydraten efficiënt af, in tegenstelling tot vetten opgeslagen in vetweefsel en de bloedstroom, die langzamer metaboliseren.

Bouwen aan voedingswinkels

Je bouwt je energiereserves gedurende vele maanden op. Het bouwen van sterke spieren vereist training en voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten in uw dieet. De Amerikaanse zwemcoach en voedingsdeskundige Mike Meija zegt dat je als serieuze zwemmer een dieet nodig hebt dat rijk is aan koolhydraten en rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Zoete aardappelen, volle granen, noten en bonen bieden u de complexe koolhydraten die energie ondersteunen en fitness opbouwen. Hoewel verse groenten en fruit net zo belangrijk zijn in uw dieet als magere eiwitten, biedt te veel nadruk op groene groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen u mogelijk niet genoeg calorieën om een gezond gewicht te behouden als u zes dagen per week meerdere trainingen neemt.

Zwemmer Shape

Zwemmen verschilt van andere individuele sporten zoals hardlopen en fietsen. Je blijft ondergedompeld in water, geïsoleerd van de zwaartekracht en gekoeld door het vermogen van water om warmte van je lichaam af te voeren. Je bouwt geen magere spiermassa op die net zo efficiënt zwemt als je met gewichtdragende oefeningen doet, dus ook al zou je kunnen zwemmen voor lange intensieve sessies, je zou een hoger percentage lichaamsvet kunnen behouden dan lopers.

Kijk de Calorieën

Het overschatten van het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt of het bezuinigen op oefening terwijl je het calorieverbruik behoudt, kan leiden tot gewichtstoename. Jonge teamzwemmers hebben hogere energiebehoeften dan toegewijde volwassen fitness-zwemmers. Een zwemsessie verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als je denkt als de tijd wordt doorgebracht met inactief zijn in plaats van zwemmen.

, , ] ]