Hardlopen is niet voor iedereen - het beukende kan stressvol zijn voor je gewrichten en het kan saai zijn. Veel mensen verliezen gewicht zonder ooit te rennen. De meerderheid van de mensen in de National Weight Control Registry - een groep van meer dan 10.000 mensen die met succes een gemiddelde van 66 pond hebben verloren en het jarenlang hebben uitgeschakeld - rapporteerde het gebruik van wandelen als hun belangrijkste oefening om te helpen af te vallen. Voer aanpassingen aan uw dieet uit en geniet van lichaamsbeweging waarvan u geniet om gewicht te verliezen - zonder hardlopen.

Alternatieve Cardio

Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Lopen en lopen zijn slechts twee voorbeelden van cardio-oefeningen die helpen om calorieën doelmatig te verbranden. Cardiomachines, zwaar tuinieren of huis schoonmaken, dansen en sporten zijn allemaal geldige opties. Vind wat je leuk vindt en neem een minimum van 250 minuten per week op, het bedrag dat volgens het American College of Sports Medicine kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Neem ook wekelijks minstens twee oefeningen voor krachttraining in het hele lichaam op. Ze verbranden niet zoveel calorieën als cardio, maar krachttraining helpt je bij het opbouwen van droge spieren, waardoor je er gestemd uitziet terwijl je afvallen en een mini-metabolisme boost kunt geven.

Shape Up Your Diet

Vul uw inspanningsinspanningen aan met een gezond, portiegekontroleerd dieet. Van de succesvolle leden van het nationale register voor gewichtsbeheersing meldt 98 procent dat ze hun voedselplan op de een of andere manier hebben aangepast. Streef ernaar om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en uw bord vol te maken met verse groenten en magere eiwitten bij de meeste maaltijden. Bij het overslaan van voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en een laag gehalte aan voedingsstoffen, zoals snoep, frisdrank en chips, bespaart u calorieën en hoeft u geen tijd en moeite te besteden aan het werken.

, , ] ]