Worstelen met gewichtsverlies is normaal. Het proces is langzaam en bijna nooit gemakkelijk, vooral als de tactieken die je gebruikt niet lijken te werken. De waarheid is dat echt, duurzaam gewichtsverlies niet snel gebeurt. Het duurt lang, en het vereist positieve veranderingen in de levensstijl om op lange termijn af te blijven. Snelle oplossingen, rage diëten, extreme caloriebeperking en onevenwichtige eetplannen zullen niet werken.

Gewichtsverlies kan veel meer betekenen dan alleen een tondeuse, een strakker lichaam. Overgewicht en obesitas verhogen het risico op veel chronische gezondheidsproblemen en door op veilige wijze kilo's te laten vallen, kunnen deze risico's worden verminderd en de algehele gezondheid worden verbeterd. Volgens het MyPyramid van het Amerikaanse ministerie van landbouw vermindert afvallen met een caloriearm, uitgebalanceerd dieet risico's op diabetes, kanker, nierstenen, botverlies, osteoporose, hoog cholesterol, hartaandoeningen en beroertes. Naast het verlagen van het ziekterisico, stelt MayoClinic.com dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming verbetert, het energieniveau verhoogt en mensen helpt beter te slapen.

Strategie

Volgens de National Institutes of Health, de enige veilige en Een gezonde manier om af te vallen en het af te houden, is met een plan waarbij dagelijks meer calorieën worden verbrand dan je verbruikt door oefening en een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën. Fad-diëten en onevenwichtige eetplannen kunnen op korte termijn tot gewichtsverlies leiden, maar ze bereiken die resultaten door vochtverlies, dat noch gezond noch blijvend is.

Richtlijnen

Om het dagelijkse calorieverbruik te verminderen, MyPyramid beveelt een uitgebalanceerd dieetplan aan dat bestaat uit volledig, natuurlijk voedsel, inclusief magere zuivelproducten, fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Vezel, vetarm eiwit en complexe koolhydraten zijn drie belangrijke voedingsstoffen die mensen kunnen helpen zich vol te voelen en minder netto calorieën te eten. Om gewicht te verliezen, moedigt de American Council on Exercise mensen aan om gedurende vijf of zes dagen per week ten minste 45 minuten per keer te trainen. Voeg krachttraining, aerobics en flexibiliteit toe aan je trainingssessies.

Tijdkader

Als je al meer dan een paar weken geen plan voor gewichtsverlies hebt voortgezet, kan dat verklaren waarom je dat niet hebt gedaan gezien positieve resultaten. Gezond gewichtsverlies verloopt langzaam en is misschien niet meteen merkbaar. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een veilige snelheid van gewichtsverlies één tot twee pond per week; sneller gewichtsverlies zal waarschijnlijk niet duren. Overweeg de resultaten elke maand of twee in plaats van elke week te controleren, en let op hoe u zich voelt en hoeveel energie u heeft in plaats van alleen de cijfers op de schaal.

Overwegingen

Overweeg uw persoonlijkheid, levensstijl, budget en voorkeuren tijdens uw afslankproces. Als je heel sociaal bent, zoek dan naar een ondersteuningsgroep of sportles. Als je competitief bent, maak doelen voor jezelf en beschrijf manieren om ze te bereiken. Tot slot, als u langer dan een maand met een gezond plan voor gewichtsverlies zit en geen positieve resultaten ziet of voelt, neemt u contact op met uw arts, die u persoonlijk advies en alternatieven kan bieden.

, , ] ]