Veel mensen zullen je vertellen dat als je wilt afvallen, maar niet wilt trainen, je geen geluk hebt. Dit is niet het geval. Door uw eetgewoonten te veranderen, kunt u aanzienlijke hoeveelheden gewicht verliezen. Uiteraard zal lichaamsbeweging gewichtsverlies en lichaamsverandering versnellen, maar je bent niet gedoemd om alleen op je huidige gewicht te blijven omdat je niet van lichaamsbeweging houdt.

De balans van je eetgewoonten opnemen

Een voedingsdagboek of dagboek helpt je om je eetgewoonten te analyseren, met name de calorieën en het vetgehalte van het voedsel dat je eet. Noteer alles wat je eet en drinkt gedurende een week, terwijl je je gebruikelijke gewoonten volgt; het dagboek moet zo nauwkeurig mogelijk zijn in het documenteren van uw wekelijkse calorie- en vetinname.

Als u te veel van de verkeerde soorten voedsel eet, zal uw voedseldagboek de waarheid onthullen . Misschien ben je aan het snoepen op items met veel calorieën en vet, zoals chips en chocoladerepen. Misschien ben je dol op koolhydraten, zoals pasta en brood. Soda heeft geen voedingswaarde, maar veel suiker en calorieën en het eten van fastfood vanwege tijd of budgetbeperkingen zal je ook op een dwaalspoor brengen.

Je eetgewoonten veranderen

Als je calorierijk en vet voedsel eet, vind lichtere vervangingen. Als je bijvoorbeeld een zwakte hebt voor spaghetti met vleessaus, probeer dan een saus met gemalen kalkoen te maken en lepel het op volkorenpasta. Verminder uw inname van suikerhoudende frisdrank en drink in plaats daarvan water, sap, melk of light frisdrank. Verlaag tegelijkertijd uw portiegroottes om uw calorie-inname te verlagen. De enige manier om gewicht te verliezen, is door meer calorieën te verbranden dan dat je het opneemt, vooral als je geen calorieën verbrandt door lichaamsbeweging.

Niet zo snel, mijn vriend

Als fast food je bankschroef is, limiet of snijd fast food helemaal uit om zonder te sporten af te vallen. De gemiddelde fast-food maaltijd bevat 1.200 calorieën - meer dan de helft van je dagelijkse calorieën, volgens de Food and Drug Administration. Wanneer u van fastfood geniet, maak dan gezondere keuzes. Fastfoodrestaurants bieden producten met een lager caloriegehalte, zoals gegrilde broodjes en salades. Ze moeten ook de voedingswaarden van al hun menu-items bij de toonbank vermelden. Lees de kleine lettertjes voor het bestellen en kies menu-items met een lager calorieverbruik.

Snacking Minder

Zelfs als u alle voorgestelde wijzigingen aanbrengt, zult u geen gewichtsverlies bereiken zonder te sporten als u regelmatig blijft snacken. Volg je snack en verwijder schuldige genoegens zoals chips en ijs uit je keuken. Als u trek hebt in een snack, selecteert u caloriearme, vetarme producten zoals fruit en groenten, of vindt u caloriearme versies van uw favoriete snacks. Oefen ook de controle over uw porties om uw calorie-inname te verminderen.

Move Your Body -

Terwijl u misschien niet graag oefent, kunt u nog steeds calorieën verbranden door uw lichaam te bewegen. Oefening is meer dan zweten in de sportschool of beuken op de stoep. Maak een mooie wandeling, maak een fietstocht, wandel door het winkelcentrum in stormachtig weer. Neem een activiteit die u leuk vindt, zoals tuinieren, inline skaten, paardrijden, yoga of dansen. Telkens wanneer u uw bank, bureau of computer verlaat, verbrandt u calorieën.

, , ] ]