Je kunt niet zomaar afvallen, dus gemotiveerd blijven is niet altijd gemakkelijk. Als je eerder hebt geprobeerd af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen waarom je eerdere inspanningen hebt stopgezet. Zo voorkom je dat dergelijke problemen je gewichtsverlies belemmeren. Stel realistische kortetermijn- en langetermijnmijlpalen in omdat overdreven ambitieuze doelen je gefrustreerd kunnen maken.

Typen

Je redenen om te willen afvallen, kunnen van invloed zijn op je trouw aan je doelstellingen voor gewichtsverlies. Intrinsieke motivatie komt van binnenuit, terwijl extrinsieke motivatie voortkomt uit beloningen van buitenaf. Iemand die intrinsiek gemotiveerd is om te trainen - in tegenstelling tot een persoon die aan het trainen is omdat haar significante andere of arts zegt dat ze dit zou moeten doen - heeft meer kans om zich gedurende minimaal zes maanden aan haar workoutroutine te houden.

Overwegingen

Als u uw dagelijkse routine, trainingsprogramma of dieet wijzigt, kunt u gemotiveerd blijven om af te vallen. Verhoog uw trainingsroutine door een nieuwe activiteit uit te proberen. Woon een groepslessenles bij, zoals step, kickboxing of bootcamp. Ga buiten joggen als je normaal een indoorbaan gebruikt. Nieuwe activiteiten helpen je oefenplateaus te vermijden en ervoor te zorgen dat je je niet zult vervelen.

Motiveer jezelf door te trainen voor een speciale gebeurtenis zoals een liefdadigheidswandeling. Je zult niet alleen de vruchten plukken van het in vorm komen voor het evenement, je zult voldoening vinden in het steunen van een goed doel.

Houd je maaltijdplan ook interessant. Voeg verschillende gezonde voedingsmiddelen toe, zodat u niet moe wordt van het eten van dezelfde snacks en maaltijden. Probeer nieuwe recepten en eet een verscheidenheid aan verse, kleurrijke gerechten. Eet veel fruit, groenten, volle granen en mager vlees.

Beloningen

Richt je niet op wat je niet hebt gedaan, maar concentreer je op je prestaties. Door je prestaties bij te houden, blijf je gemotiveerd om je inspanningen voor gewichtsverlies voort te zetten. Erken je successen door jezelf te belonen. Maak een afspraak voor een massage, bekijk een film of koop een nieuw jasje dat je al hebt gezien als je een doel bereikt. Het koppelen van je vorige mijlpaal aan een beloning motiveert je om je volgende streefgewicht te bereiken.

Ondersteuning

Aanmoediging en ondersteuning zijn effectieve motivatiehulpmiddelen. Laat notities achter die u herinneren aan uw dieet-, fitness- en gewichtsverliesdoelen op een spiegel of rondom uw huis. Als u veel tijd in uw auto doorbrengt, laat dan een notitie op uw vizier.

Maak een ondersteuningsteam door de krachten te bundelen met een familielid, buur of vriend. "Walk or jog around your neighborhood.", 3, [[Stel een tijd in om af te spreken op de sportschool of stel een recreatief sportteam samen. Samen trainen en gezond eten maakt het proces van gewichtsverlies leuker. Dergelijke emotionele steun kan je ook een uitbarsting van motivatie geven wanneer je het het meest nodig hebt.

Preventie

Belemmeringen voor je plan voor gewichtsverlies zijn onvermijdelijk omdat het leven gebeurt. Laat een gemiste workout of twee je inspanningen om af te vallen niet laten ontsporen. Met een back-upplan kunt u op schema blijven met uw fitnessplan. Als je weet dat je een reguliere workout gaat missen, neem dan die dag vrij of plan je workout op een ander tijdstip in te passen. Wees niet te streng voor jezelf. Richt je energie op wat je kunt doen om je inzet voor afslanken te vernieuwen.