Afvallen is niet eenvoudig. Normaal gesproken zul je langzaam aankomen, maar langzaam verliezen is frustrerend. Wanneer u alleen maar het teveel wilt verwijderen en verder wilt gaan met uw leven, eist elke dag een dieet zijn tol van uw zelfrespect en uw wilskracht. Door redelijke en haalbare doelen te stellen, kunt u voorkomen dat u ontmoedigd raakt als u niet aan onrealistische verwachtingen voldoet. De Mayo Clinic adviseert.

Calorieën en gewicht

Calorieën zijn een maat voor energie die wordt geleverd door voedsel. Er bestaan veel verschillende theorieën over gewichtsverlies en voedsel dat gewichtsverlies versnelt, maar geen enkel type voedsel of product alleen zorgt voor duurzaam en veilig gewichtsverlies. Volgens de Mayo Clinic, als je meer calorieën in voedsel binnenkrijgt dan je op een dag verbrandt, kom je aan. Als u meer calorieën verbrandt dan de calorieën die u per dag eet, verliest u na verloop van tijd gewicht.

Nauwkeurigheid

Misschien denkt u dat u de calorie-inname heeft verminderd, maar u kunt het aantal calorieën dat u eigenlijk verliest, verkeerd schatten eet elke dag. Als je al het voedsel dat je eet onderbreekt en alles opschrijft op een lijst, moet je eerlijk zijn tegen jezelf. Aan het einde van de dag, wanneer je je realiseert dat de extra frisdrank of zak met pinda's die je hebt gegeten je over je caloriebeperking voor de dag heen bracht, weet je wat je de volgende dag moet vermijden. De Mayo Clinic biedt lijsten met caloriearme voedingsmiddelen die u helpen te vullen en u tevreden te houden, en de American Heart Association-website heeft suggesties voor het gewichtscontrolemenu.

Radical Calorie Reductie

Volgens de Mayo Clinic, wanneer u de calorie-inname te zwaar vermindert, sluit uw lichaam zijn stofwisseling af in reactie op een waargenomen bedreiging. Je vermindert de calorie-inname door te denken dat het eten van veel minder snel gewichtsverlies is, maar ironisch genoeg houden caloriearme diëten soms helemaal geen gewichtsverlies meer. Doorgaan met metabolisme is belangrijk om gewichtsverlies in een gestaag tempo te houden. Afgezien van het ontsporen van diëten, dwingt het zogenaamde hongerdieet het lichaam om zich te richten op droge spiermassa voor energie. Je eindigt het metaboliseren of het omzetten van spieren in de afwezigheid van adequate voedselvoorziening. Lagere spiermassa verlaagt het metabolisme verder en de ongezonde cyclus gaat door.

Oefening en diëten

Oefening helpt je metabolisme op peil te houden terwijl je op dieet bent. Met name gewichtheffen of gewichtsbelasting helpt om uw spiermassa op te bouwen. Spiermassa heeft meer calorieën nodig om het te ondersteunen, dus je metabolisme neemt dienovereenkomstig toe. U hoeft calorieën niet radicaal te verminderen om te slagen in een dieet. Bereken ongeveer hoeveel calorieën je per dag nodig hebt door online sites zoals de Mayo Clinic of de MyPyramid-sites te bezoeken en hun dagelijksecalculebehoeftenberekenaars te bekijken. De Centers for Disease Control and Prevention en de Mayo Clinic adviseren om niet meer dan 500 calorieën te snijden van het aantal calorieën dat u nodig heeft om een bepaald gewicht te behouden. Dat komt neer op een tekort van 3.500 calorieën per week, of het equivalent van één pond gewichtsverlies.

Overwegingen

Vraag een gezondheidsspecialist over elk plotseling gewichtsverlies of gewichtstoename. Raadpleeg ook een arts voordat u aan een dieet begint als u al bestaande gezondheidsproblemen of zorgen heeft. Je zou in de eerste paar weken van een dieet misschien niet afvallen, dus probeer geduldig te zijn. Meestal, als u ervoor zorgt dat u het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel eet en regelmatig traint, komt het gewicht geleidelijk en veilig af.

, , ] ]