Het is geen geheim dat overgewicht niet alleen van invloed is op hoe u eruit ziet - het verhoogt ook uw risico op chronische ziekten. Hoewel er een paar methoden zijn om erachter te komen of u een gezond gewicht hebt - zoals het meten van uw BMI- of lichaamsvetpercentage - kunt u uw ideale gewicht berekenen met behulp van een van de twee eenvoudige vergelijkingen. Van daaruit kunt u een plan voor gewichtsbeheersing uitwerken om u te helpen uw doel te bereiken.

Hamwi ideale lichaamsgewichtformule

U kunt uw ideale lichaamsgewicht gemakkelijk berekenen met behulp van de Hamwi-formule. Begin met 106 pond en voeg vervolgens 6 pond toe voor elke inch boven 5 feet. Als u een 6-voet, 2-inch man of een 5-voet, 4-inch vrouw bent, betekent dit dat uw ideale gewicht respectievelijk 190 of 120 pond is. De standaardformule is gebaseerd op een medium frame. Voeg 10 procent toe als je een groot frame hebt en trek 10 procent af als je frame klein is. Een vrouw met een kleine omtrek van 5 voet, 4 inch zou dus een ideaal gewicht hebben van ongeveer 108 pond, terwijl een vrouw met een grote omtrek van dezelfde lengte een ideaal gewicht van 132 pond zou hebben.

Ideale rekenmachines voor het lichaamsgewicht zijn bedoeld om u te gebruiken als een algemene gids voor wat een gezond gewicht voor uw lengte en frame kan vertegenwoordigen. Algehele gezondheid en fitheid overtroeven de schaal als het gaat om uw welzijn. Vermijd daarom uw focus op een specifiek nummer te verkleinen.

Devine Ideale lichaamsgewichtvergelijking

Het berekenen van uw ideale gewicht met behulp van de Devine-formule is net zo eenvoudig als de Hamwi-methode, hoewel de formule enigszins varieert. Begin met 110 pond als je een man bent, 100 pond als je een vrouw bent, voeg dan 5 pond toe voor elke centimeter boven de 5 feet. Een vrouw met een lengte van 7 meter of 7 inch zou dus een ideaal gewicht van 135 pond hebben, terwijl een man met dezelfde lengte een ideaal gewicht van 145 pond zou hebben.

Sommige mensen gebruik de formules Hamwi en Devine samen om een ideaal lichaamsgewichtbereik te vinden. Het geeft je een algemeen idee van een doelbereik, maar is zeker niet de perfecte maat voor je ideale gewicht.

Voordelen en nadelen

Ideale lichaamsgewichtformules zijn geen harde en snelle regels - ze zijn bedoeld voor u om te gebruiken als een algemene gids en hulpmiddel bij het beoordelen van uw lichaamsgewicht. Er zijn geen aanwijzingen dat deze formules een voordeel hebben ten opzichte van andere standaardmetingen, zoals de body mass index - ze zijn slechts een eenvoudige manier om een algemeen idee te krijgen van een gezond gewicht op basis van uw lengte.

In Bovendien zijn deze formules niet geschikt voor alle populaties. Atleten hebben meestal veel lager lichaamsvet en een hogere vetvrije massa dan de gemiddelde persoon, dus ze zullen gezond zijn, zelfs bij een hoger dan ideaal gewicht. Aan de andere kant kan iemand met heel weinig spiermassa het ideale gewicht hebben, maar toch te veel lichaamsvet hebben - en dezelfde risico's hebben die geassocieerd zijn met obesitas.

Alles draait om gewicht

Uw gewicht is niet het beste en het allerlaatste aan welzijn. De nutriëntendichtheid van uw algehele dieet en uw fitnessniveau zijn essentiële elementen voor uw gezondheid en welzijn, volgens een studie gepubliceerd in de European Heart Journal in 2012. Toen onderzoekers lichamelijk fit en fit lichamelijk overgewicht evalueerden, merkten ze dat ze geen hoger risico op hart- en vaatziekten of overlijden dan deelnemers met normaal gewicht. Bovendien schat men dat de "vet maar fit" -groep een 30 tot 50 lager risico op overlijden of het ontwikkelen van hartziekten heeft dan de deelnemers met een ongeschikt overgewicht.

Maak een paar veelomvattende doelen die voeding en fitness omvatten - bijvoorbeeld elke dag uw groenten halen, een kilometer in een bepaalde tijd uitvoeren of een bepaald gewicht heffen. Volg de nutriëntendichtheid van uw dieet met behulp van een voedingsdagboek. En overweeg flexibiliteit bij het maken van uw gezondheidsdoelen. Een sit-and-reach-test, waarbij je op de grond zit met je benen gestrekt en noteert hoe ver je langs je tenen kunt reiken, kan je een idee geven van je flexibiliteitsniveau.

, , ] ]