Zowel competitieve als niet-competitieve fietsers kunnen de sportprestaties verbeteren door een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Wat vormt als uw persoonlijke ideale lichaamsgewicht hangt af van uw lengte, geslacht en doelen. Het handhaven van een ideale lichaamssamenstelling en een gezond lichaamsgewicht betekent minder weerstand tijdens het fietsen, wat zich vertaalt in een hogere efficiëntie en hogere snelheid.

Het belang van fietsen Gewicht

Lichaamsgewicht draagt ​​bij aan de totale massa van de fiets tijdens het fietsen . Hoe zwaarder de rijder en hoe meer de massa, hoe meer energie het kost om de fiets vooruit te stuwen, waardoor een gezond, lichter lichaamsgewicht efficiënter wordt voor het fietsen. Voor elke pond die u boven uw ideale fietslichaamsgewicht draagt, fietst u 15 tot 20 seconden langzamer in de loop van elke mijl, volgens "Fietsen." Handhaaft een ideaal gewicht om algemene fitnessmoeheid te verminderen en gezondheidsvoordelen te oogsten, zoals als de normalisatie van bloeddruk, bloedcholesterol en bloedsuikers, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Ideale fietsende gewichtsverdeling

De gemiddelde mannelijke, elite, wereldkampioen fietsen weegt 150 kilo en staat 5'10 ", terwijl hun vrouwelijke tegenhangers 121,5 pond wegen en 5'5" staan, volgens Mike Schultz, CSCS, CPT. Focus op het bereiken van een ideale lichaamssamenstelling met een gezond lichaamsvetpercentage bij het proberen om uw ideale fietsgewicht of uw sweet spot te bereiken. Voor topprestaties moeten mannen een lichaamsvetpercentage handhaven van 6 tot 13 procent en vrouwen moeten 14 tot 20 procent van het lichaamsvet behouden, volgens de American Council on Exercise.

Ideale lichaamsamenstelling behalen

Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet en voer regelmatig krachttraining uit naast je fietstrainingen om ongewenst lichaamsvet te verminderen, mager spierweefsel te behouden en je ideale fietsgewicht te bereiken. Vermijd drastische caloriebeperking omdat gewichtsverlies betekent dat het kan leiden tot een vermindering van spiermassa en verminderde kracht en prestaties, waarschuwt Shultz. Verlies niet meer dan 1 of 2 pond per week en niet meer dan 1 procent lichaamsvet per maand om veilig je ideale fietsgewicht te bereiken zonder in te boeten op gezondheid of prestaties, beveelt de American Council on Exercise aan.

Opschorten tegen ondergewicht fietsen

Als u uw lichaamsgewicht verlaagt, kunt u de fietsprestaties enigszins verbeteren, maar vermijdt u onder de aanbevolen lichaamsvetpercentages te gaan, omdat dit nadelige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid en prestaties. Bewaar tenminste het minimaal aanbevolen essentiële lichaamsvet om interferentie met de immuunfunctie, verminderde energieniveaus en ziekte te voorkomen, beveelt 'Fietsen' aan. Raadpleeg een gecertificeerde fitnessprofessional om je lichaamsvetniveau te controleren, te bepalen hoeveel je moet verliezen aan bereik uw ideale fietsgewicht en help u een veilig gewichtsverliesregime te maken.