Je bent in een gestaag tempo aan het afvallen, en je hebt slechts 10 lbs. ", 3, [[Maar wat u ook doet, u kunt niet lijken dat laatste gewicht te verliezen. Misschien heb je een gewichtsverliesplateau bereikt. Om dit te verhelpen, moet u enkele wijzigingen aanbrengen in uw dieet- en bewegingsgewoonten. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt en vertel haar over de gewichtsverliesproblemen die u ondervindt.

Gewichtsverliesplateau

Wanneer u voor het eerst begint met het afvallen, kunt u heel snel afvallen , en dit zal waarschijnlijk uit water komen. Als je een paar weken vastzit aan je dieet en lichaamsbeweging, zul je beginnen af te vallen van vet. Je metabolisme zal zelfs uitkomen om deze veranderingen te weerspiegelen, en bijgevolg kan je gewichtsverlies vertragen of zelfs stagneren. Afslankplateaus komen vaak voor, en u zult meer calorieën moeten elimineren om ze voorbij te duwen.

Oefening Meer informatie

Als u al wekenlang elke dag traint, kan uw lichaam gewend zijn aan de training , wat kan bijdragen aan uw plateau. Je kunt proberen je cardio-activiteit te veranderen van lopen naar fietsen, of zwemmen tot dansen, of vasthouden aan de oefening die je al doet en gewoon 15 minuten aan de routine toevoegen. Het kan zijn dat je elke dag tot 60 minuten moet trainen om af te vallen en af te blijven. Kleine taken zoals tuinieren, stofzuigen of pacen rond uw kantoor kunnen echter ook extra calorieën verbranden en uw metabolisme een tandje hoger zetten.

Verander uw dieet

Misschien houdt u vast aan uw oorspronkelijke dieetplan, maar je zou ook een beetje lui zijn geworden. Kijk goed naar wat je eet, wat je kan helpen erachter te komen waar je bent begonnen te verslappen. Probeer nog eens 200 calorieën te verwijderen, zolang dit uw dagelijkse calorie-inname niet onder de 1200 brengt. Bedenk ook dat u misschien niet genoeg eet, waardoor uw lichaam overtollig gewicht kan vasthouden in plaats van te verliezen. Overweeg een bezoek aan een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u voldoende eet om een gezond gewicht te bevorderen.

Overwegingen

Als u die laatste 10 lbs niet kunt verliezen. zelfs na het maken van de bovengenoemde veranderingen, kan het zijn dat uw lichaam het ideale gewicht heeft bereikt. Het perfecte gewicht is voor iedereen verschillend en proberen om je lichaam te dwingen om onder je persoonlijke ideaal te gaan, is misschien niet gezond. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet wat uw gewicht moet zijn. Als je nog een paar kilo moet verliezen, kan hij advies geven over hoe je dit moet doen.

, , ] ]