", 3, [[

Vetverwijdering uit het dijgebied vereist een verandering in uw algehele levensstijl. Het is niet mogelijk om het vet te zien verminderen of eenvoudigweg te verliezen van slechts één deel van het lichaam, dus u moet zich bezighouden met een algemeen gewichtsverliesregime. Dit omvat veranderende eetgewoonten, toenemende aërobe oefening en het versterken van de belangrijkste spieren in uw dijgebied.

Eet dagelijks kleine, frequente maaltijden. Dit is om vele redenen voordelig: het reguleert je bloedsuikerspiegel, vermindert je eetlust en de verleiding om te kloven en het houdt je metabolisme de hele dag op gang. Probeer zes kleine maaltijden per dag te consumeren die voornamelijk uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en groene bladgroenten bestaan.

Verbrand calorieën met aerobics. Volgens de Centers for Disease Control moeten volwassenen elke week minstens 150 minuten matige intensiteit oefenen. Bij veel aërobe oefeningen moet je je onderlichaam in een ritmische beweging werken, zoals hardlopen, stevig wandelen, traplopen en elliptische training. Deze geven je dijen een kleur terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt.

Geef je buitenste dijen een toon met staande abductieoefeningen. Ga met de voeten op elkaar staan ​​en plaats uw handen op uw heupen. Hef uw rechterbeen zijwaarts in de lucht, in gecontroleerde beweging, zodat het evenwijdig aan de vloer is. Houd de positie een paar seconden vast, laat je been zakken en herhaal het dan. Doe drie sets van 20 herhalingen. Herhaal oefening met je andere been.

Gebruik liggende adductieoefeningen om de binnenkant van de dijen te bewerken. Dit is een gebied waar vet zich gemakkelijk kan ophopen omdat deze spieren zelden worden gebruikt bij dagelijkse activiteiten. Ga liggen aan uw rechterkant, houd het rechterbeen recht, de linker knie gebogen en de linkervoet op de grond voor uw rechterknie. Til langzaam je rechterbeen ongeveer vijf centimeter van de grond, houd het een paar seconden vast en dan het onderste been naar de startpositie. Voer drie sets van 20 herhalingen en herhaaloefeningen uit op uw andere been.

Tip maken

Als u weerstand wilt toevoegen aan de beenkrachtoefeningen, kunt u weerstandsbanden, enkelgewichten toevoegen of kabels.