Als je op dieet gaat, ben je ongetwijfeld enthousiast om af te vallen. Sterker nog, je bent waarschijnlijk zo enthousiast dat je bereid bent om te snoeien in wat je normaal eet, zodat je sneller gewicht verliest. Hoewel uw bedoelingen misschien op de juiste plaats liggen, kan uw verlangen om af te vallen leiden tot extreme hongersnoden. De sleutel tot het verliezen van gewicht is het vinden van de juiste balans tussen caloriebeperking en hongerbeheersing.

Calorieën tellen bij het bestrijden van honger

Als je afslankdieet ervoor zorgt dat je te veel honger hebt, ben je misschien niet Om 1 pond vet per week te verliezen, moet je elke dag een 500 calorie-tekort creëren door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden of een combinatie van beide. Het volgen van een caloriearm dieet kan je helpen om dit tekort te creëren. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen afvallen op een dieet van 1000 tot 1200 calorieën, terwijl mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, gewicht kunnen verliezen op een dieet van 1200 tot 1600 calorieën. Als je huidige caloriebeperkte dieet je te hongerig achterlaat, verhoog je je dagelijkse inname met 100 tot 200 calorieën.

Think About Energy Density

Energiedichtheid verwijst naar het aantal calorieën dat een voedingsproduct bevat vergeleken met zijn gewicht. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten minder calorieën in een groter volume en vullen u daarom met minder calorieën. U kunt bijvoorbeeld een portie van 1/2-beker hoogwaardig vanillechocolade chipijs serveren voor 290 calorieën, of meer dan 6 kopjes watermeloen voor hetzelfde aantal calorieën. Voedsel dat weinig energie bevat, bevat veel water en heeft een hoog vezelgehalte. Fruit, groenten en soepen op basis van bouillon zijn voorbeelden van voedsel met weinig energie.

Krijg je glasvezel

Krijg meer vezels in je dieet helpt je ook om honger te bestrijden bij het opeten. Vezel verhoogt de verzadiging van de maaltijd en houdt je lang vol nadat je klaar bent met eten. Volgens een artikel gepubliceerd in "Nutrition Review" vermindert het krijgen van meer dan 14 gram vezels gedurende meer dan twee dagen de calorie-inname met 10 procent en kan het een verlies van bijna 5 kilo gedurende een periode van vier maanden helpen bevorderen zonder enige wijzigingen aan te brengen. uw gebruikelijke calorie-inname. Het wordt aanbevolen om 25 tot 30 gram vezels per dag te krijgen. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte bevatten fruit, groenten, volle granen en bonen.

Eet vaker

Wanneer u probeert om af te vallen, moet u regelmatig eten om de honger onder controle te houden en de energieniveaus op peil te houden. Hoewel de meeste mensen het goed doen om drie maaltijden en één snack per dag te eten, is het misschien beter om vijf tot zes kleine maaltijden te eten gedurende de dag om honger te beheersen. Op dit soort maaltijdplan eet u elke twee tot drie uur een 200- tot 250-calorie maaltijd - afhankelijk van uw gewichtsverlies calorieën - wat zou kunnen helpen voorkomen dat u hongergevoelens krijgt. > Snack na je training

Trainen is een goede manier om extra calorieën te verbranden, maar het kan je later extra hongerig laten voelen. Om je hongergevoel na de training onder controle te houden, drink je veel water en eet je binnen twee uur na je lichaamsbeweging wat lekkers. Een goede snack moet een aantal koolhydraten en eiwitten bevatten, zoals een muffin van Engelse tarwe met een laag vetgehalte kaas of een appel met een eetlepel pindakaas, om energiereserves aan te vullen en spierherstel te bevorderen. Houd je post-workout snack voor minder calorieën onder de 200 calorieën.