Koolhydraatarme diëten met een hoog proteïnegehalte zijn een veelgebruikte methode om af te vallen en hebben succesvolle resultaten opgeleverd. Een studie in "The New England Journal of Medicine" wees uit dat koolhydraatarme diëten een effectief voedingsalternatief kunnen zijn voor vetarme diëten zonder nadelig effect op bloedlipidenprofielen. In deze diëten wordt vaak geprezen naar eiwitrijke dranken als een snelle en gemakkelijke methode om eiwitten te consumeren die helpen bij de groei, reparatie en onderhoud van spieren. In tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten die de insulineproductie in het lichaam verhogen, helpt eiwit de bloedsuikerspiegels stabiel te houden, waardoor onbedwingbare trek en het verbruik van overtollige calorieën wordt voorkomen. Je kunt eiwitrijke, koolhydraatarme dranken thuis maken om tijd en geld te besparen.

Giet 1 kopje magere of magere melk in een blender. Voeg 1/2 kop ongepelde magere of magere yoghurt toe.

Voeg 1 kop bevroren gemengde bessen zoals bosbessen, frambozen en /of aardbeien toe.

Voeg 1/2 gesneden banaan toe voor extra zoetheid.

Meet 30 g, ongeveer twee scheppen eiwitpoeder naar keuze. ", 3, [[van pindakaas.

Meng het mengsel gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut of tot het goed gecombineerd is. Giet in een groot glas en drink het onmiddellijk af of laat het in de koelkast afgedekt voor consumptie later die dag.

Tip

Probeer verschillende soorten fruit als alternatief voor suikerarme bessen. Blijf bij één portie, zoals 1/2 kopje meloen of papaya-stukjes.

Vervang amandelboter, kokosboter of een boterboter voor pindakaas.

Probeer verschillende eiwitpoedermerken voor smaakvoorkeuren in pure, vanille- of chocoladearoma's.

Waarschuwingen

Vervang melk en yoghurt door een niet-afwisselend alternatief, zoals amandelmelk of sojamelk, als u allergisch bent of lactose-intolerant bent.

Let op eventuele notenallergieën. Vervang zonnebloemzaadboter voor de pindakaas of weglaten van recept.

Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u eventuele dieetaanpassingen doorvoert.

Things Needed

Blender

Melk

Yoghurt

Gehakte banaan

Bevroren bessen

Pindakaas

Eiwitpoeder