Regelmatig ontbijten kan u helpen om af te vallen en af ​​te blijven. Vezelrijke, voedzame ontbijtkeuzes kunnen gedurende de dag gezonde eetgewoonten veroorzaken, waardoor overeten wordt voorkomen, wat kan gebeuren als u het ontbijt overslaat. Je hebt een ontbijt nodig om je lichaam te tanken, de glycogeenopslag aan te vullen en je essentiële energie te geven die nodig is om een ​​actieve levensstijl te leiden. Door je eigen ontbijtrepen te maken, heb je de volledige controle over de ingrediënten, zodat je een gezonde bar kunt maken om aan je individuele voedingsbehoeften te voldoen.

Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Bedek de 9-inch vierkante pan met aluminiumfolie of perkamentpapier. Verstuiven met olijfolie of canola-kookspray. Olijfolie en koolzaadolie zijn beide rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en kunnen in plaats van verzadigde vetten zoals boter, helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte.

Heat agave of agave light en amandel-boter bij middelmatig lage vlam. Klop gedurende ongeveer 5 minuten tot het gesmolten is. Amandelboter is een andere goede bron van hart-gezond enkelvoudig onverzadigde vetten en een goede bron van eiwitten, met slechts 1/4 kop voor meer dan 13 g eiwit.

Transfer agave en amandelboter mengsel in een mengkom met spatel.

Voeg vanille, amandel extract, kaneel en nootmuskaat toe, roer tot gecombineerd. haver, tarwekiemen, noten en rozijnen of gedroogde veenbessen. Haver bevat veel oplosbare vezels die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Er is aangetoond dat ten minste 5 tot 10 g oplosbare vezel het totale cholesterol verlaagt, zegt MayoClinic.com. Een en een half kopjes gekookte haver geven je 6 g vezels. Door het toevoegen van tarwekiemen, noten, rozijnen of gedroogde veenbessen, zult u uw dagelijkse inname van vezels en voedingsstoffen aanzienlijk versterken. Bijvoorbeeld, 1/4 kopje tarwekiemen voegt meer dan 4 g vezels toe.

Persmengsel in 9-inch pan.

Bak gedurende 15 minuten. Zorg ervoor dat u niet te gaar wordt. Laat de pan afkoelen op een rooster. Snijd in staven.

Tip

Probeer een 9-bij-13-inch pan te gebruiken voor dunnere staven. Bak 13 minuten in plaats van 15 of tot ze lichtbruin zijn.

Houd rekening met portiegroottes bij gebruik van kooksprays om het totale aantal calorieën te beperken.

Experimenteer met lichte ahornsiroop of honing in plaats van agave .

Kies gedroogde bosbessen of appels in plaats van rozijnen of veenbessen.

Alle natuurlijke pindakaas kan worden gebruikt in plaats van amandelboter.

Voor extra voeding en vezels, probeer 1/4 kopje lijnzaad toe te voegen aan het bestaande recept of vervang het voor de tarwekiemen.

Snelle haver kan ouderwetse gerolde haver vervangen.

Je kunt amandelextract en noten weglaten.

Benodigde dingen

9-inch vierkante pan

Aluminiumfolie of perkamentpapier

Kookspray voor

Sauspan

Garde

Mengkom

Spatel

Lepels

1 kop agave of agave light

1 kopje amandel boter

1 theelepel. vanille-extract

1/2 theel. amandelextract

1/2 theel. kaneel

1/2 theel. nootmuskaat

2 kopjes droog ouderwetse gerolde haver

1/4 kop geroosterde tarwekiemen

1/2 kop gemalen amandelen of walnoten

1 /4 kop rozijnen of gedroogde veenbessen