Zelfgemaakte voedingssupplementen kunnen u veel geld besparen door het vermijden van de gimmicks en prijsmarkeringen van commerciële supplementen voor gewichtsverlies. Veel van deze ingrediënten zitten misschien al thuis in je kast. Je kunt de anderen bij de meeste supermarkten of reformwinkels kopen. Natuurlijke voedingssupplementen kunnen meer vetverlies versnellen dan alleen dieet en lichaamsbeweging. Probeer deze zelfgemaakte supplementcombinaties om gewicht te verliezen en je doelen snel te bereiken.

Drink een tot twee koppen koffie, die twee keer per dag ongeveer 100 tot 200 mg cafeïne leveren. Cafeïne verhoogt natuurlijk het metabolisme door meer vetzuur vrij te maken uit winkels met lichaamsvet. Neem bovendien 150 tot 300 mg EGCG, wat staat voor het antioxidante epigallocatechinegallaat, van groene thee-extract tot drie keer per dag. Deze ingrediënten werken synergetisch om meer vet te verbranden, zegt Jeff Anderson, auteur van 'Homemade Supplements Secrets'. Groene thee-extract werkt beter, maar in plaats daarvan kun je groene theezakjes gebruiken.

Heb een appel-ciderazijn drie tot vijf keer per dag om gewichtsverlies te versnellen, zegt "The Miracle of Vasten "auteur Paul C. Bragg. Je kunt gewichtsverlies verder bevorderen door een paar ondersteunende ingrediënten toe te voegen die in het huis te vinden zijn. ", 3, [[biologische appelciderazijn, 8 oz. water, een pakje stevia, 1/4 theelepel. kaneel, een scheutje citroen en 500 mg paardenbloemwortel. Dit mengsel elimineert overtollig watergewicht, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en bevordert de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, zegt Bragg.

Meng een eiwitshake om tussen de maaltijden te drinken, als snack of om te vervangen een maaltijd. Meng één bolletje wei-eiwit, een bolletje caseïneproteïne of 8 oz. van magere melk, een half bevroren banaan, 1 tl. psylliumschil, drie ijsblokjes en 1 el. natuurlijke pindakaas. Naast heerlijk te zijn, houdt dit smoothie-recept je uren vol, bevordert het het opbouwen van spiermassa en versnelt het vetverbranding. "The Fat Burning Bible" van Mackie Shilstone beveelt aan om calciumrijke en proteïnerijk voedsel te gebruiken, zoals wei en melk.

Neem een ​​cayennepeper of rode peper-extract met het aminozuur L- "carnitine before each meal.", 3, [[Cayenne bevat de chemische capsaïcine, die het metabolisme verhoogt door thermogenese, of warmte in het lichaam aanmaakt, zegt Jim Stoppani, Ph.D., in het artikel "Supplementen 101." L-carnitine werkt om vetzuren naar mitochondriën te transporteren - de krachtcentrales van cellen - waar vet verbrandt om energie te creëren. Gebruik een 1/4 theelepel. van cayennepeper of een extract dat 40.000 tot 80.000 Scoville-warmte-eenheden levert, die het warmteopwekkende vermogen van het peperextract aangeven. Gebruik tot 3 keer per dag 1 tot 3 g L-carnitine.

Combineer een vetverbrandende vetzuurmengeling om mee te nemen met je drie hoofdmaaltijden van de dag. Visolie maakt een deel uit van de formule, met vetverbranding en gezondheidsbevorderende omega-3 vetten, zegt "Five Fat Fighters" door Matthew Kadey. Neem bovendien 1 tot 2 g CLA, of geconjugeerd linolzuur, dat ook vetverbranding en vetvrije massa bevordert, volgens Anderson.

Tip

Drink één tot drie eiwitshakes per dag om in totaal vijf of zes kleinere maaltijden en /of snacks op te maken. L-carnitine, CLA, cayennepeper, groene thee, wei-eiwit en cafeïne kunnen je trainingsprestaties verbeteren, dus overweeg een portie van hen te nemen voordat je naar de sportschool gaat.

Waarschuwingen

Begin nooit met nemen een supplement zonder eerst uw arts te raadplegen.

Benodigde dingen

> Koffie

Groene thee-extract met EGCG van 150 tot 300 mg

Groene theezakjes

Apple ciderazijn

Stevia

Kaneel

Citroenen

Paardenbloemroot

Wei-eiwit

Caseïne-eiwit

Melk

Psyllium-schilpoeder

Cayenne peper of extract

L-carnitine

Vis olie

CLA