Het onderdrukken van de eetlust kan een grote hulp zijn voor diegenen die willen afvallen. Het afhouden van honger kan echter moeilijk zijn zonder strategieën. Bovendien kunnen veel dieetpillen en kruidenremedieën die beweren dat ze de eetlust onderdrukken, schadelijke ingrediënten bevatten, zoals ephedra; die volgens de Mayo Clinic hartschade en verschillende andere ernstige complicaties kan veroorzaken. Het vinden van natuurlijke remedies om de eetlust te onderdrukken is een veilig alternatief voor medicijnen en mogelijk schadelijke stoffen.

Fiber /Protein & Nuts

Kiezen voor het eten van voedingsmiddelen die vezels en eiwitten bevatten, die langzamer worden verteerd en die kunnen blijven je voller, langer, is een goede manier om je eetlust te onderdrukken. Volgens de Mayo Clinic, kan vezelrijk voedsel meer tijd nodig hebben om te eten, waardoor het lichaam volheid registreert. Eiwitrijk voedsel omvat zuivel en mager vlees en kan bij elke maaltijd worden toegevoegd. Bovendien kunnen noten de eetlust onderdrukken omdat ze rijk zijn aan vet, eiwitten en vezels. Volgens Deb Arseneau, MS, RD Extension Educator, Newton County, hebben noten de neiging zich te vullen, wat daadwerkelijk kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Cafeïne

Koffie is een populaire opkikker voor drukke ochtenden , maar volgens de Mayo Clinic kan cafeïne je eetlust onderdrukken door je verlangen om te eten voor een korte tijd te verminderen. Andere manieren waarop koffie gewichtsverlies kan helpen zijn het diuretische effect dat het op het lichaam heeft en de stimulatie van de thermogenese (calorieverbranding).

Caloriearme dranken /kauwgom

Caloriearme dranken, zoals light frisdrank en thee, kunnen bevredigend wanneer iets zoets gewenst is. Het toevoegen van een suikervervanger aan je thee kan een gezonde drank maken die honger naar desserts met een hoog caloriegehalte kan afweren. Een andere eenvoudige eetlustonderdrukkende strategie is kauwgom. Een stukje kauwgom bevat weinig calorieën (ongeveer vijf) en kan je een beetje smaak geven terwijl je je mond bezig houdt. Een artikel in de Los Angeles Times onthulde dat kauwgom dieeters kan helpen door de eetlust te beteugelen en stress en onnozel kauwen te verminderen (zie bronnen).