Als u uw passen per minuut verhoogt of verlaagt terwijl u op een elliptische machine bent, heeft dit direct invloed op uw trainingsintensiteit. Trainen met de juiste intensiteit is essentieel voor het ontvangen van de vele gezondheidsvoordelen die voortvloeien uit regelmatige cardiovasculaire oefeningen. De juiste snelheid per minuut verschilt per persoon.

Voordelen van elliptische machine

Consistent trainen op een elliptische machine biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verbranden van calorieën om een ​​gezond lichaamsvetpercentage te bevorderen en te ondersteunen, evenals het verlagen van het risico op beroerte, hypertensie en hartziekten. Volgens Harvard Health zal een persoon van 155 kilo ongeveer 670 calorieën verbranden voor elke 60 minuten durende training elliptische machine.

Belang van intensiteit

Trainen met de juiste intensiteit is cruciaal voor het verbranden van calorieën en het ontwikkelen van cardiovasculaire gezondheid . Als je traint met een te lage intensiteit, zul je tijdens je sessie niet zoveel calorieën verbranden en je hart niet voldoende stimuleren, zodat het zich ontwikkelt en sterker wordt. Train met een te hoge intensiteit en je kunt je elliptische training niet lang volhouden.

Intensiteit volgen ...

Als je op een elliptische machine rijdt, moet je ofwel je hart controleren Beoordeel of u zich binnen uw streefbereik voor de hartslag bevindt, of gebruik de gesprekstest. Uw doelhartslagbereik is 65 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Bereken uw doelhartslag door eerst 88 procent van uw leeftijd af te trekken van 206 om uw maximale hartslag te krijgen. Vervolgens vermenigvuldigt u die waarde met zowel 0,65 als 0,85 om uw doelhartslagbereik te vinden. Zodra u uw streefbereik voor de hartslag hebt gevonden, moet u uw hartslag controleren terwijl u op de elliptische machine zit en zo nodig uw trainingsintensiteit aanpassen. De gesprekstoets vereist dat u uw ademhaling bewaakt terwijl u op de elliptische trainer bent. Je moet met een ander kunnen praten, maar te buiten adem zijn om een ​​continu gesprek te voeren.

Hoe intensiteit te regelen

Je bestuurt de intensiteit van je elliptische machine door je passen aan te passen. minuutsnelheid of de weerstand en helling op de pedalen. De juiste stap voor stap per minuut voor u is de snelheid waarmee uw hartslag binnen het doelhartslagbereik valt of waarmee u de pratende test kunt doorstaan. U kunt sneller of langzamer trappen om respectievelijk uw trainingsintensiteit te verhogen of verlagen.