De gemiddelde loopsnelheid voor mensen is 3,13 mph, maar je tempo kan lager of sneller zijn dan gemiddeld, afhankelijk van je fitnessniveau. Wandelen is een gemakkelijke manier om met een fitnessprogramma te beginnen. In het begin mag je langzaam lopen, maar als je begint in vorm te komen, kunnen je mijlen per uur toenemen ten opzichte van je loopstijl. Om meer calorieën te verbranden, moet je echter het tempo verhogen.

Wandelend

Of je nu wandelt voor ontspanning na een stressvolle dag, opwarmen of afkoelen na een stevige dag lopen, of gewoon de tijd nemen, de gemiddelde loopsnelheid bij het wandelen is 2 mph. Volgens de Mayo Clinic, verbrandt je lichaam gemiddeld 204 tot 305 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht. Ter vergelijking: tai chi, bowlen en stijldansen, die ongeveer 219 tot 327 calorieën per uur verbranden.

Matig tot stevig wandelen

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie bevelen een stevige 30 minuten durende dagelijkse wandeling aan . Een matig tot snel tempo is tussen de 3 en 4,5 mph. Met een gemiddeld tempo van 3,5 mph kun je tussen 314 en 469 calorieën per uur verbranden. Hoewel een stevige wandeling van een half uur op een drukke werkdag niet praktisch is, biedt het verdelen van de wandeling in twee segmenten van 15 minuten dezelfde voordelen zonder uw dag te verstoren.

Race Walking

Race Walking, ook bekend als aërobisch wandelen of power-walking vereist een aanzienlijk sneller tempo dan de gemiddelde wandeling. Bij 5 of meer km /u beweeg je zo snel als een jogger. Race hardlopen wordt beschouwd als een krachtige activiteit die meer dan 600 calorieën per uur verbrandt, wat overeenkomt met joggen of hardlopen met 5 mph.

Opstijgen van het tempo

Wanneer u overgaat naar een sneller tempo, helpt muziek u op schema. In plaats van je stappen per minuut te tellen, gebruik je de beats per minuut van je favoriete melodieën om jezelf in ritme te houden. Volgens Harvard Men's Health Watch staat 80 stappen per minuut gelijk aan wandelen. Luisteren naar een nummer van 80 BPM, zoals een wals, hedendaagse neo-jazz of R & B slow jam, houdt je tempo stabiel. Een stevige wandeling is ongeveer 100 stappen per minuut, of 100 BPM, terwijl het lopen van een race 120 of meer stappen per minuut is. Dit tempo komt overeen met de BPM van een polka, disco of techno song.

, , ] ]