Een tot twee pond per week is een gezonde hoeveelheid te verliezen gewicht en is op lange termijn gemakkelijk houdbaar. Als het uw doel is om 15 kilo te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan dat u binnenkrijgt. Dit houdt in dat u de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die u momenteel consumeert, dagelijks verlaagt.

Vereisten voor

Aanbevolen wordt dat eiwit is ongeveer 15 procent, koolhydraten ongeveer 55 procent en vet ongeveer 30 procent van je dagelijkse voedselinname. Als u momenteel 2.000 calorieën per dag consumeert, betekent dit dat 300 calorieën uit eiwit, 1.100 calorieën uit koolhydraten en 600 calorieën uit vet. Bij het proberen om gewicht te verliezen, moet de verhouding van macronutriënten hetzelfde blijven, maar je totale calorie-inname moet worden verminderd.

Gewichtsverlies

Je lichaam gebruikt eerst koolhydraten opgeslagen in de lever en spieren voor energie. Zodra je deze winkels hebt uitgeput, zal je lichaam vet als brandstofbron verbranden. Het lijkt alleen logisch om te vasten als je wilt afvallen, maar helaas is vasten uitermate riskant, waardoor je lichaam geen essentiële voedingsstoffen kan krijgen. Aangezien een pond vet bestaat uit 3.500 calorieën, om 15 pond te verliezen. van gewicht een twee maanden, moet je een calorisch verschil creëren tussen verbruik en besteding van iets minder dan 1000 calorieën per dag. Dit kan worden bereikt door een combinatie van meer beweging en minder eten.

Om binnen twee maanden 15 kilo vet te verliezen, moet je een calorisch verschil van 7.000 calorieën per week hebben. Als we aannemen dat de helft van de calorieën verloren kan gaan door meer beweging, moeten er 3500 calorieën verloren gaan door minder te eten. Dit betekent een vermindering van 500 calorieën per dag. De resulterende vermindering is 75 van eiwitten, 275 van koolhydraten en 150 van vet.

Berekeningen van

Als 500 calorieën per dag is wat u wilt verminderen tot 15 lbs. in twee maanden vertaalt dit zich in 275 calorieën uit koolhydraten of 69 g - 1 g koolhydraten is gelijk aan vier calorieën. Dit betekent dat je in een week je koolhydraatinname 481 g moet verminderen, of ongeveer 3.850 voor twee maanden.