Na een tijdelijke snelle boost kan de focus worden verhoogd en gezond gewichtsverlies worden bevorderd, maar geen enkel onderzoek toont lange-termijnvoordelen voor vastenperioden die maximaal één maand of langer duren. . Waarschijnlijk leidt een dergelijk vasten tot gewichtsverlies, maar ze kunnen negatieve effecten hebben. Het is noodzakelijk om ongeveer 3500 calorieën te sparen of te verbranden om 1 pond vet te verliezen, dus afhankelijk van het aantal calorieën dat u tijdens uw maandlange vasten beperkt, kunt u mogelijk 10 lbs verliezen. of meer.

Functie

Hoewel "vasten" verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is het een term die over het algemeen verwijst naar het beperken van een deel of al uw normale dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen of het lichaam van toxines te ontdoen. . Het eten van aanzienlijk minder voedsel dan je normaal doet, zal waarschijnlijk het gewichtsverlies versnellen en kan zelfs resulteren in een gewichtsverlies van maximaal 1 pond per dag van volledig vasten.

Types

Verschillende soorten vasten en halfvasten vasten diëten bestaan. In de meest extreme versie, zou je ervoor kunnen kiezen om geen eten te eten voor meerdere dagen tegelijk of andere dagen om lichte maaltijden te eten en helemaal niets te eten. In een andere variant kun je elke dag de calorie-inname beperken tot ongeveer de helft van wat je normaal eet. Nog een ander semi-vastend dieet kan het eten van alleen hele, natuurlijke voedingsmiddelen omvatten en het wegsnijden van alle desserts, verfijnde voedselproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Alles zal waarschijnlijk resulteren in gewichtsverlies; de meest extreme variaties kunnen meer gewichtsverlies veroorzaken, maar ze kunnen ook de grootste gezondheidsrisico's met zich meebrengen.

Calorieën

Door minder calorierijk voedsel en meer fruit en groenten te eten, kunt u mogelijk eten zelfs meer voedsel dan je normaal doet, maar nog altijd consequent afvallen door de netto-inname van calorieën te verminderen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het lichaam een minimum aantal calorieën nodig heeft om elke dag te overleven en te gedijen, en dat het volgen van diëten met minder dan 1.000 of 1.200 calorieën mogelijk medisch toezicht vereist. De International Natural Hygiene Society merkt op dat een gemiddeld lid van het publiek weinig verschillen opmerkt tussen vasten en verhongeren en dat het altijd snel moet gebeuren onder professionele supervisie.

Effecten

Langdurig vasthouden kan aanzienlijke fysieke effecten hebben op de lichaam. Fasts kunnen het metabolisme vertragen, wat de inspanningen om gewicht te verliezen op lange termijn kan verstoren en het lichaam ertoe kan brengen om vet op te slaan. Vasten kan ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of uitdroging, vooral als je niet oppast om een balans te eten van alle hoofdvoedselgroepen en tijdens het hele proces veel water drinkt. Gewichtsverlieseffecten kunnen variëren. In een studie uit 2004 van het Biomedisch Onderzoekscentrum Pennington in Baton Rouge, La. Volgden 16 proefpersonen 22 dagen lang een dagdiner bij een andere dag en verloren gemiddeld 3 procent van het lichaamsgewicht.

Waarschuwing

Voordat u begint aan een maand lang vasten of een ander soort detoxdieet, raadt de Mayo Clinic u aan goedkeuring van de arts te krijgen. Afvallen langzaam, met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week, is op de lange termijn gezonder dan snel kilo's laten vallen door een snelle of andere risicovolle methode. De meest betrouwbare strategie voor gewichtsverlies is gebalanceerd, caloriearm eten en oefenen.

, , ] ]