Door terug te grijpen naar moeilijk te handhaven, ongezonde maatregelen, zoals rage diëten, kun je veel gewicht verliezen in drie weken. Het is echter vaak spierweefsel en watergewicht dat u verliest in plaats van vet. In plaats van zich traag te voelen en uw welzijn en geestelijke gezondheid te riskeren, verliest u gewicht in een geleidelijk tempo dat gemakkelijk te onderhouden is. Dit kan nog steeds resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies in drie weken.

Veilige gewichtsverliesratio

Veilig gewichtsverlies betekent niet meer dan 2 pond per week verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit betekent dat je in drie weken tot 6 kilo kunt verliezen. Afvallen met dit tempo vereist dat u veranderingen aanbrengt die gemakkelijk in uw levensstijl kunnen worden opgenomen. Begin met het creëren van een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag. Je kunt dit bereiken via een dieet en lichaamsbeweging.

Effectieve training en een gezond dieet

Om af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine aan om matige cardiovasculaire oefeningen uit te voeren gedurende 150 tot 250 minuten per week. Na het verliezen van het overtollige gewicht kan het nodig zijn om meer dan 250 minuten per week te trainen om te voorkomen dat het opnieuw wordt ingenomen. Om calorieën uit voedsel te snijden, eet je kleinere porties en vergelijk je voedseletiketten, zodat je voedingsrijk, caloriearm voedsel kunt kiezen boven calorierijk voedsel. Magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere of magere zuivelproducten moeten de basis zijn van voeding.

, , ] ]