Net zoals hoe het is dat gewicht winnen tijd kost, wordt het afvallen niet 's nachts gedaan. U moet een afslankplan ontwikkelen dat gemakkelijk deel kan uitmaken van uw levensstijl. Het drastisch snijden van calorieën en het uitsluiten van hele voedselgroepen kan leiden tot snel gewichtsverlies, maar dat gewicht wordt vaak snel terugverdiend, wat een negatief effect kan hebben op uw gezondheid. Met een geleidelijke aanpak kunt u binnen één maand afvallen zonder uw gezondheid, comfort en geestelijke gezondheid te verliezen.

Hoeveel en hoe snel

U kunt veilig 4 tot 8 pond in één maand verliezen als u streeft naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag is vereist om dit te bereiken. Een voedzaam, caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van de vergelijking.

Voeding- en bewegingsvereisten

Minder calorieën eten en calorieën verbranden door te trainen, kan je helpen het calorietekort te bereiken dat nodig is om af te vallen . Benadruk een voedzaam dieet dat bestaat uit magere eiwitten, volle granen, fruit, magere of vetvrije zuivel en groenten. Beperk voedingsmiddelen met veel suiker, zout en trans- en verzadigde vetten. Voer voor oefeningen ten minste 150 minuten matige cardio per week uit en neem krachttraining op in twee dagen, zoals aanbevolen door de CDC.