De 10 minuten durende training van de trainer, gepromoot door de beroemdheidsoefeninstructeur Tony Horton, wil superefficiënte oefeningen groeperen tot een korte, effectieve training. Als gevolg daarvan, zo beweert Horton, kun je gewicht verliezen en op krachten komen door elke dag 10 minuten apart te zetten. In werkelijkheid verliest u niet veel gewicht als u slechts 10 minuten per dag traint, ongeacht welk programma u gebruikt. Om veel kilo's kwijt te raken, moet je meer tijd besteden aan trainen.

10-Minute Trainer details

Het 10-minuten Trainer trainingsprogramma combineert cardio-activiteiten, weerstandstraining met behulp van weerstandsbanden, yoga en bovenwerk. en oefeningen van het onderlichaam. Het programma bevat eigenlijk vier afzonderlijke trainingen, die u kunt afwisselen. Je kunt er ook voor kiezen om je te focussen op een specifieke training - bijvoorbeeld de onderlichaamtraining - om specifieke spieren te versterken. Volgens de website van Horton, BeachBody.com, kun je alle noodzakelijke oefeningen in je woonkamer elke dag in slechts 10 minuten uitvoeren.

Gewichtsverlies Basisvaardigheden

Je weet waarschijnlijk dat je moet eten om gewicht te verliezen minder calorieën dan je verbrandt. Er zijn in feite 3500 calorieën verbrand om 1 pond te vergieten. Oefening is een solide manier om calorieën te verbranden. Maar idealiter zou je elke dag 30 tot 45 minuten moeten oefenen, een activiteit uitvoeren zoals joggen of fietsen, die je pols verhoogt en je laat zweten. Als u niet zoveel tijd kunt doorbrengen, zult u merken dat het moeilijk is om de voordelen van gewichtsverlies bij inspanning te realiseren.

Verbrande calorieën

Verschillende trainingsoefeningen van 10 minuten verbranden verschillende aantallen calorieën, maar geen zal in 10 minuten 500 calorieën verbranden. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van yoga-oefeningen gedurende 10 minuten zal in totaal tussen 40 en 60 calorieën verbranden, terwijl inspannende cardio-oefeningen in 10 minuten tussen 80 en 120 calorieën kunnen verbranden, afhankelijk van wat u weegt. Krachtige workouts voor weerstandstraining, zoals het totale lichaam van de 10-minuten trainer en workouts in het onderste deel van het lichaam, zullen ook in 10 minuten ongeveer 80 tot 120 calorieën verbranden. Het kost u tussen één en twee maanden om 1 pond te verliezen als u er dagelijks slechts één van doet en niet minder calorieën hoeft te gebruiken.

Upping Your Time

Om de beste resultaten te krijgen met behulp van de Trainingsserie van 10 minuten, beperk je tot het aantal calorieën en voer elke dag meer dan één workout uit. Als je elke dag drie van de workouts doet, verbrand je tot 360 calorieën in het halfuur dat je traint. Als u uw calorie-inname elke dag met 500 calorieën verlaagt en elke dag 30 minuten traint met de 10 minuten-trainer, kunt u hypothetisch 1 tot 2 pond per week of maximaal 8 pond in één maand verliezen.