Overgewicht is een wijdverbreid probleem in de Verenigde Staten, omdat ongeveer 7 op de 10 volwassenen te dik of zwaarlijvig zijn. Deze statistieken, samen met de moderne levensstijl en alles wat het doorgaans met zich meebrengt - urenlang zitten, hoge stressniveaus, gebrek aan slaap en slechte voedingsgewoonten - kan het lijken alsof gewichtstoename onvermijdelijk is. Als u de nuances van de caloriebalans begrijpt, maar ook hoeveel calorieën u nodig heeft, hoeveel overtollige calorieën u nodig hebt om een pond vet te krijgen en hoeveel calorieën u moet verbranden of uit uw dieet moet halen om af te vallen, kunt u een goede trim waistline.

Calorie Fundamentals

Calorieën meten de hoeveelheid energie die wordt geleverd door voedsel en dranken. Je lichaam gebruikt een bepaalde hoeveelheid calorieën om te ademen, de temperatuur te reguleren, spieren samen te trekken en anders de normale functie te behouden. De snelheid waarmee je deze calorieën verbrandt, bekend als je basaal metabolisme, is relatief aan je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en lichaamssamenstelling, en het is goed voor 60 tot 75 procent van je totale caloriebehoefte. Uw algehele activiteitenniveau helpt ook bij het bepalen van het totale aantal calorieën dat u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te handhaven. Consistent meer calorieën binnenkrijgen dan u elke dag gebruikt, is een belangrijke factor voor de accumulatie van teveel vet. De energie opgeslagen in 1 pond lichaamsvet bedraagt 3500 calorieën.

Hoe extra calorieën toevoegen

Als het gaat om extra calorieën, kunnen kleine hoeveelheden echt kloppen. Een studie gepubliceerd in Lancet in 2011 ontdekte dat gewichtstoename meestal het gevolg is van een kleine, aanhoudende energie-onbalans van slechts 7 calorieën per dag. Af en toe een extra klontje boter hebben, op een grotere latte spatten of een paar snoepjes eten op kantoor zijn voorbeelden van hoe dit kan gebeuren. Kleine veranderingen in uw dagelijkse eetpatroon hebben een nog grotere impact. Als u elke dag bijvoorbeeld een lunch met 150 calorieën zou gaan drinken met uw lunch, zou u uw wekelijkse calorische inname met 1.050 calorieën verhogen. Als je je fysieke activiteit niet hebt verhoogd of calorieën uit elders in je dieet hebt verlaagd, leidt deze drank tot een toename van 16 pond per jaar.

Een caloriearme fout maken

Een pond van vet, je moet een calorietekort creëren, ook bekend als een negatieve caloriebalans. Hoewel je dit alleen via een dieet kunt doen, verbetert regelmatige lichaamsbeweging het negatieve evenwicht en vergroot het je kans op succes op de lange termijn enorm. Het verliezen van 1 tot 2 pond per week wordt als veilig en effectief beschouwd, omdat afvallen sneller kan zijn en moeilijker te onderhouden. Om 1 pond per week te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën per week of 500 calorieën per dag maken. Als u 2 kilo vet per week wilt verbranden, moet u een wekelijks calorietekort van 7.000 calorieën of een dagelijks tekort van 1.000 calorieën maken.

Net als kleine hoeveelheden overtollige calorieën toenemen, kunnen kleinere calorietekorten ook optreden. een impact in de tijd. Een snack van 100 calorieën uit uw dagelijkse dieet halen, kan in de loop van een jaar leiden tot een gewichtsverlies van 10 pond.

Calorieprobleem op lange termijn

Streef ernaar een pond vet te verbranden door een 3.500 calorieën tekort werkt efficiënt voor een tijd, maar de snelheid van gewichtsverlies meestal vertraagt als kilo's afvallen, zelfs wanneer hetzelfde calorietekort blijft. Volgens de American Council on Exercise kan dit fenomeen worden toegeschreven aan de veranderingen in het metabolisme die het gevolg zijn van gewichtsverlies. Deze veranderingen betekenen dat iemand die een calorie-tekortplan volgt dat resulteert in een gewichtsverlies van 10 pond in de loop van een jaar, zal blijven afvallen met een aanzienlijk trager tempo - ongeveer 5 pond per jaar - door hetzelfde te behouden calorietekort. U kunt het lichaamsgewicht nog steeds verhogen door uw lichaamsactiviteit te verhogen.

, , ] ]