Als u 60 lbs kwijtraakt, moet u uw calorie-inname controleren zodat u een passend aantal calorieën per dag binnenkrijgt om uzelf te laten afvallen. Het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kost tijd, maar met zorgvuldig gecontroleerde calorie-doelen kunt u 60 lbs verliezen met een gezonde snelheid.

Gewichtsverlies

Afvallen vereist dat u meer calorieën verbrandt dan dat u verbruikt een tijdsperiode. Je kunt het aantal calorieën dat je verbrandt vergroten door te oefenen, en je kunt je calorie-inname beperken door elke dag minder calorieën te eten. Elke kilo vetverlies vereist dat je 3.500 meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Het verliezen van 60 lbs zou daarom een ​​totaal calorietekort van 210.000 vereisen.

Metabolisme

Het lijkt misschien intimiderend om 210.000 calorieën te verbranden dan je verbruikt, maar als je de inspanning verlaagt tot dagelijkse doelen, is het lang niet zo moeilijk. Bereken eerst hoeveel calorieën u op natuurlijke wijze verbrandt via uw stofwisseling. Een vrouw berekent haar snelheid met 655 + (4,35 X-gewicht in lbs) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 X-leeftijd in jaren). Een man vindt zijn basale metabolische snelheid met 66 + (6,23 X gewicht in lbs) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren).). Zodra u deze waarde heeft, trekt u 500 af van het totaal om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren.

Overwegingen

Als u 500 calorieën minder verbruikt dan u elke dag verbrandt, komt dit overeen met 3.500 calorieën en dus één pond vetverlies per week. Dit betekent dat het ongeveer 60 weken duurt om 60 lbs te verliezen. Het is echter typerend om meer calorieën eerder te verbranden in de inspanning voor gewichtsverlies. Door af te vallen, kunnen uw lichaamssystemen zich geleidelijk aanpassen aan veranderingen en meestal leiden tot meer permanente, gezonde veranderingen in de levensstijl.