Als u tijdens het lopen of lopen verbrande calorieën wilt berekenen, moet u bepaalde variabelen toepassen en enkele vergelijkingen combineren om het exacte aantal calorieën dat u hebt verbrand te vinden.

Zoeken Uw VO2

Je moet eerst je zuurstofopname of VO2 vinden door een metabole vergelijking te gebruiken. Een langzame jog wordt beschouwd als ongeveer 6 mph door het American College of Sports Medicine. Zoek uw VO2 door eerst uw snelheid met 0,2 te vermenigvuldigen. Vermenigvuldig vervolgens het hellingniveau of de helling waarmee je aan het joggen bent met je snelheid en 0.9. Voeg vervolgens 3.5 toe. Je snelheid moet in meter per minuut zijn, wat wordt bepaald door je km /u te nemen en deze te vermenigvuldigen met 26,8. De helling wordt geschreven als een decimaal; een cijfer van 2 procent zou bijvoorbeeld gelijk zijn aan 0,02. Je moet uitgaan van een cijfer van 0 tijdens het joggen op een baan.

VO2 \u003d (0.2 x snelheid) + (0.9 x snelheid x helling) + 3.5

Calorieën verbrand per minuut

Als je op een baan van 6 mijl per uur hebt gereden met behulp van de bovenstaande vergelijking, zul je zien dat je VO2 gelijk is aan 36 ml /kg per minuut. Je moet nu je lichaamsgewicht toekennen; gebruik bijvoorbeeld 150 pond of 68 kilogram. Vermenigvuldig VO2 met uw lichaamsgewicht in kilogrammen en verander dit aantal in liters per kilogram door te delen door 1000. Dit is gelijk aan 2,45 liter in het voorbeeldprobleem. Volgens het American College of Sports Medicine is 1 liter verbruikte zuurstof gelijk aan het verbruik van vijf calorieën. Gebruik deze informatie om 2,45 liter te vermenigvuldigen met vijf calorieën om 12,24 calorieën per minuut te vinden.

Totaal aantal verbrande calorieën

Om het totale aantal verbrande calorieën te vinden, moet u weten hoe lang u aan een bepaald tempo aan het joggen was. In dit voorbeeld ga je ervan uit dat je 30 minuten hebt hardgelopen. Neem per minuut 12,24 calorieën in en vermenigvuldig dit met 30 minuten. Je zult zien dat de 150-pond persoon, die aan 6 mph aan het joggen was, zonder leuningondersteuning, op een vlakke baan, 367 calorieën verbrandde in 30 minuten.

, , ] ]