Tennis verbrandt vet, bouwt spieren en botten op, verbetert fijne en grove motorische vaardigheden, verhoogt de cardiovasculaire conditie en helpt je lichaam om hogere niveaus van energie te behouden. Tennis, volgens een Consumer Reports-probleem van 2005, verbrandt meer calorieën dan wandelen, golfen, roeien en zwemmen.

Factoren

Het precieze aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een twee uur durend tennistoernooi hangt af van op je huidige gewicht, geslacht en de hoeveelheid intensiteit die je in je wedstrijden speelt. De American Dietetic Association schat dat recreatieve spelers 600 tot 1.320 calorieën per singles van twee uur kunnen verbranden, terwijl competitieve spelers tussen de 768 en 1.728 calorieën kunnen verbranden.

Power Up Your Match

Tussen de punten rusten spelers alleen 25 seconden. Tijdens omschakelingen is er een rustperiode van 90 seconden. Houd je voeten gedurende deze tijd in beweging. Ren of jog om ballen tussen je punten te verzamelen. Tijdens de omschakeling van 90 seconden, jog op de plaats, doe squats of andere oefeningen van het calisthenische type.

Carb-up voor blijvende kracht

Consumptie van ongeveer 100 g voedsel zoals volle granen, fruit en groenten 30 minuten voorafgaand aan match time verhoogt de prestatieniveaus aan het einde van lange wedstrijden. Eet 50 g om de twee uur op het veld. Figuur 2,7 g per pond van uw lichaamsgewicht. Eiwitbehoeften komen overeen met 0,5 tot 8 g per pond lichaamsgewicht.

Solo gaan

Laat het gebrek aan een tegenstander je er niet van weerhouden om je fitness- en calorische doelen te bereiken. Neem deel aan drop-in oefeningen, huur een ballenmachine, neem een privéles of raak tegen een bord om calorieën te verbranden, spieren te trainen en je tennisslagen in vorm te houden. Al deze tennisworkouts verbranden meer dan 400 calorieën per uur. Hoe meer u in de klasse- of backboard-sessie stopt, des te meer calorieën u gaat verbranden. Of schrijf je in voor een cardio-tennisles waarbij vrouwen gemiddeld tussen de 300 en 500 calorieën verbranden en mannen tussen de 500 en 1.000 per uur branden.

, , ] ]