Het berekenen van de hoeveelheid calorieën die tijdens een specifieke oefening is verbrand, is verre van een perfecte wetenschap. We kunnen dichtbij komen, maar het is een schatting. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van vele factoren, waaronder de intensiteit van het uitgevoerde werk, lichaamsgewicht, lichaam /vaardigheidsefficiëntie, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en -grootte.

Oefening

De hoeveelheid verbrande calorieën berekenen doe een van de onderstaande activiteiten en gebruik de volgende vergelijking:

(getal hieronder) * (lichaamsgewicht in ponden) * (tijd in uren) \u003d verbrande calorieën

Hieronder volgt een lijst van de calorieën per uur per pond lichaamsgewicht verbrand tijdens het sporten in een comfortabel tempo:

Badminton: 2.6 Fietsen, 10 mijl /uur: 2.7 Dansen, danszaal: 1.6 Dansen, modern: 2.6 Golf, wandelen: 2.3 Wandelen, heuvels: 3.6 Paardrijden, draf: 2,8 Joggen, 6 mph: 4.2 Jumping rope: 3.8 Racquetball: 4.1 Roeitoestel: 3.1 Scubaduiken: 3.8 Skating, ice: 2.6 Skiën, downhill: 2.6 Skiën, cross-country: 3.7 Snowshoe walking: 4.5 Voetbal: 3.7 Squash: 4.3 Zwemmen, langzame crawl: 3.5 Tafeltennis: 1.9 Tennis, singles: 2.9 Tennis, doubles: 1.8 Volleybal: 2.2 Walking, 3.5 mph: 2.4 W ater-skiing: 3.0 Gewichtstraining: 1.9

Dagelijkse werkactiviteiten

Hieronder volgt een lijst van de calorieën per uur per pond lichaamsgewicht verbrand tijdens dagelijkse activiteiten in een comfortabel tempo:

Farming, light: 2.3 Farming, zwaar: 3.2 Tuinieren, schoffelen, graven: 3.2 Hakken van hout: 2.3 Verzorging van het paard: 3.5 Schoonmaak van het huis: 1.6 Dweilen: 1.7 Schilderen, buiten: 2.1 Zagen met de hand: 3.3 Schrobben van vloeren: 2.9 Sneeuwscheppen , licht: 2.9

Pas op voor rechte cijfers

Tabellen en figuren zoals hierboven zijn een goede schatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens het uitvoeren van de eigenlijke taak, maar ze houden geen rekening met het anaërobe aspecten van lichaamsbeweging en de overtollige postexercise zuurstofconsumptie (EPOC). Gewichtstraining lijkt bijvoorbeeld minder calorieën te verbranden dan te lopen, maar gewichtheffers hebben minder vet en zijn in betere vorm (in het algemeen) dan mensen die gewoon lopen. Daar zijn verschillende redenen voor, waarvan er twee zijn:

• Gewichtheffen bouwt spieren op, die op zijn beurt de BMD (body metabolism rate) van het lichaam verhogen. BMR is de hoeveelheid calorieën die nodig is om elementaire cellulaire functies te ondersteunen. Als je BMR verhoogt, verbrand je dus 24 uur per dag meer calorieën.

• EPOC van gewichtheffen, sprinten en andere anaërobe activiteiten veroorzaakt verhoogde metabolische waarden boven rustniveaus. Dit betekent dat je calorieën verbrandt nadat je klaar bent met deze activiteiten.

De meeste tabellen die het aantal verbrande calorieën tijdens de training documenteren houden geen rekening met deze factoren. De tabellen houden ook geen rekening met de vele variabelen van krachttraining, zoals de hoeveelheid gewicht, compound of multi-joint versus single-joint, de rustintervallen, het aantal sets en herhalingen en de totale duur van de sessie. , het werkelijke aantal verbrande calorieën door deelname aan verschillende activiteiten, met name die van anaerobe aard, is groter dan vermeld op een standaardtabel.

, , ] ]