Je prestatiedoelen tijdens een Ironman of soortgelijke lange-afstands-triatlon kunnen worden gemaakt of verbroken door hoe goed je voorbereid bent op het hoge niveau van verbranding tijdens de race. Als u te veel eet of drinkt, kunt u maag- en darmproblemen en krampen krijgen, maar als u onderconsumptie krijgt, zal uw prestatie waarschijnlijk niet aan uw verwachtingen voldoen. Zorgvuldig plannen van uw calorie-uitgaven en vervanging zal de sleutel zijn tot uw prestaties.

Calorie Uitgaven

Volgens het boek "Endurance Sports Nutrition" van Suzanne Girard Eberle, "Ironman concurrenten besteden 8.000 tot 10.000 calorieën of meer tijdens de race." Deze aantallen zijn gigantisch in vergelijking met de dagelijkse caloriebehoefte van de mens van 1.500 tot 2.500 calorieën per dag. Atleten gebruiken minder calorieën in het zwemgedeelte van de race dan tijdens het fietsen of rennen. Dit komt door twee factoren: het gebrek aan weerstand in het water in vergelijking met op het land, en de relatieve kortheid van de zwemafstand in vergelijking met de andere twee benen van de race. Dit komt echter goed uit voor de racer, want het is ook gemakkelijker om te eten en drinken op de fiets en tijdens het hardlopen dan in het water.

Bijtanken heeft tijdens de Ironman nodig

Calorieverbeteringen van dit hoge niveau zijn gemiddeld 500 calorieën per uur racen. Je doel is om 30 tot 50 procent van die calorieën te vervangen tijdens je Ironman. Deze 150 tot 250 calorieën per uur energievervanging is van vitaal belang voor uw prestaties tijdens en herstel na de race. Plan uw tankstrategie voor de racedag vooraf, op basis van uw individuele behoeften.

Koolhydratenbehoeften tijdens uithoudingsraces

Koolhydraten zijn de meest kritieke voedingsstof om op te richten tijdens uithoudingsraces zoals de Ironman-triatlon. Volgens "Nutrition for Serious Athletes" moeten triatleten voldoende koolhydraatenergie opnemen met een snelheid van ongeveer "1 tot 1 1/2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per uur". Voor een atleet van 150 pond zou de koolhydraatbehoefte tijdens Ironman-races 150 tot 225 koolhydraten per uur zijn.

Voedingsbronnen

Koolhydraten zijn volop aanwezig in de schappen van supermarkten en in onze keukenkastjes, maar snacken tijdens racen kan "be a tricky juggling act.", 3, [[Eerst moet je voedsel kiezen dat je onderweg letterlijk kunt eten. Ten tweede, het voedsel dat je tijdens het racen consumeert, moet zacht genoeg zijn voor je lichaam om het aan te kunnen tijdens extreme Ironman-omstandigheden. Hier zijn enkele populaire favoriete favorieten voor het tanken van een race: sportdrankjes, energierepen, bananen, cola, sportgels, vijgen en crackers.

Hydratatie en calorievervanging

In 'The Performance Zone', auteurs John Ivy en Robert Portman suggereert dat "een redelijke verhouding van vloeibare tot vaste calorieën ongeveer 3: 1 is in lange triatlons", zoals een Ironman. Wanneer je lichaam oververhit en overwerkt is, zijn hydratatie en tanken van cruciaal belang, en je bent het meest geneigd om verdunde of volwaardige sportdranken beter aan te pakken dan de meeste vaste voedingsmiddelen. Als extra bonus helpen sportdrankjes je calorietank bij te vullen, terwijl ze je ook rehydrateren en je natrium toevoegen, waardoor je de vloeistoffen die je gebruikt, kunt vasthouden.