BodyPump is een groepsles voor 60 minuten die zich richt op weerstandstraining. Deelnemers gebruiken lage tot middelmatige gewichten om een ​​groot aantal herhalingen van elke oefening uit te voeren. Je zult snel vet verbranden en snel kracht krijgen door verschillende krachttraining oefeningen die je hele lichaam zullen versterken en versterken. BodyPump is professioneel gechoreografeerd naar energieke muziek die het leuk maakt en je dezelfde stevige workout belooft bij elke faciliteit waar je de klas volgt.

Verbrande calorieën

Volgens Les Mills, een BodyPump klasse verbrandt gemiddeld 411 calorieën per klas. Mannen verbrandden iets meer calorieën, met gemiddeld 483 calorieën per klas, terwijl vrouwen lager waren met 339 calorieën. Na een BodyPump-klasse blijven deelnemers calorieën op een hoger tempo verbranden. Deze tijdsperiode staat bekend als Excess Postexercise Oxygen Consumption. In het geval van BodyPump is de EPOC ongeveer 15 procent van het totale aantal verbrande calorieën in de klas, wat 60 calorieën is. Het totale aantal verbrande calorieën voor BodyPump zou 472 zijn voor de gemiddelde persoon.

Vergelijkingstest

Terwijl de Les Mills-studie beweert dat BodyPump ongeveer 411 calorieën verbrandt in een klas van 50 minuten, publiceerde een studie uit 2000 in de " Journal of Strength and Conditioning Research "vond dat aantal hoog. In hun onderzoek verbrandden de deelnemers slechts 265 calorieën, mannen verbrandden iets meer en vrouwen iets minder. Aan de andere kant, meldt de Harvard Medical School dat een persoon van 155 kilo 446 calorieën verbrandt in een uur van krachtige krachttraining, veel dichter bij Les Mills 'schatting voor BodyPump.

Lichaamsgewicht beïnvloedt calorie-verbranding

Het verschil tussen studies kan lichaamsgewicht worden toegeschreven. Lichaamsgewicht is de grootste factor die bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een oefening. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën. Mannetjes wegen meestal meer dan vrouwtjes, wat waarschijnlijk verklaart waarom mannen meer calorieën verbrandden dan hun vrouwelijke tegenhangers. In de Les Mills-studie was het gemiddelde gewicht voor de mannetjes 200 pond, terwijl het voor de vrouwen 159 was.

Inspanning

BodyPump is een groepsoefenklasse, maar je hebt de controle over hoeveel inspanning je hebt de training gedaan. Hoeveel gewicht je kiest om op te tillen en hoeveel herhalingen van elke oefening je wilt voltooien, is aan jou. Verschillen in uw inspanningsniveau kunnen gelijk zijn aan verschillen in de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Door meer gewicht te heffen of meer herhalingen van elke oefening te maken, kunt u tijdens elke les meer calorieën verbranden. Zorg ervoor dat u niet te snel teveel gewicht ophaalt, zodat uw spieren, pezen, ligamenten en gewrichten zich kunnen aanpassen aan de stress die op hen wordt uitgeoefend. Werk geleidelijk aan tot meer herhalingen en, ten slotte, hogere gewichten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met BodyPump of een ander nieuw fitnessprogramma begint.