Als u een overgewicht bij u draagt, loopt u een hoger risico om verschillende chronische aandoeningen te ontwikkelen, zoals hypertensie, diabetes type 2 en een beroerte. Als u 40 lb. Laat vallen, neemt u discipline, offers en het juiste aantal calorieën.

Identificatie

Een pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Je moet 140.000 calorieën verbranden om 40 lb te verliezen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het verliezen van 1 tot 2 lb. per week een gezond doel van het afvallen. U kunt dit bereiken door uw dagelijkse inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën. Als uw huidige inname bijvoorbeeld 2.400 calorieën is, is uw nieuwe inname 1.900 of 1.400. Hiermee kunt u uw doel bereiken in 20 tot 40 weken.

Overwegingen

Er zijn twee elementen waarmee u rekening moet houden bij uw dieet: het voedsel dat u eet en de tijd die u eet. Kies voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. In plaats van elke dag twee of drie maaltijden te eten, consumeer je vijf of zes en plaats je ze niet meer dan drie uur uit elkaar. Dit zal uw eetlust onder controle houden en de kans op te veel eten verminderen.

Oefening

Oefening is een ander cruciaal onderdeel van afvallen. Als je 500 calorieën per dag zou verbranden in combinatie met een voedsel tekort van 1.000 calorieën, zou je nog een pond per week verliezen en nog sneller je 40 lb.-doel bereiken. Kies een soort oefening die je leuk vindt, zodat je je er elke dag mee bezighoudt. Fietsen, zwemmen, step-aerobics, roeien en hardlopen zijn voorbeelden. Gebruik een online calculator om te achterhalen hoe lang je moet trainen om 500 calorieën te verbranden voor je lichaamsgrootte.