De extreme gewichtsverlies-tv-show "The Biggest Loser" heeft een reeks oefen-dvd's voor thuisfans gecreëerd. Het programma is ontworpen om de gebruiker gedurende zes weken maximaal te laten werken. Hoewel een aanzienlijk aantal calorieën wordt verbrand tijdens de 60 minuten durende training, hangt het exacte aantal af van het gewicht en intensiteitsniveau van de oefeningen.

De trainingssecties

De trainingen voor de grootste verliezer bestaan ​​uit vijf of zes secties die u kunt mixen en matchen, afhankelijk van uw fitnessniveau. Het begint met vijf minuten opwarmen, gevolgd door 25 minuten cardio met lage intensiteit, 20 minuten hoge intensiteit cardio met je keuze uit twee verschillende routines, 20 minuten circuittraining en tot slot een verkoeling van vijf minuten . Beginners beginnen misschien met de warming-up, 20 minuten low-intensity cardio en de cool-down.

De warming-up en cooldown-versie

Terwijl je warming-up en cooling-down doet, verbrand je het minste aantal calorieën, die 10 minuten warming-up van de spieren en koel vervolgens het lichaam met yoga-geïnspireerde stukken. Afhankelijk van het gewicht van het individu, verbranden die 10 minuten ongeveer 40 calorieën voor een persoon van 120 pond, 50 calorieën voor een persoon van 155 pond en 59 calorieën voor een persoon van 185 pond.

De oefeningen

De lage intensiteit cardio is een matig intensieve training voor beginners. Vijfentwintig minuten cardio-equivalent aan gematigde calorieën verbranden 113, 139 of 166 calorieën in een persoon van respectievelijk 120, 155 of 185 pond.

De cardio-routines op hoog niveau halen het tempo op tot intense 20 minuten aerobe training, waarbij 140, 174 of 208 calorieën worden verbrand, afhankelijk van het gewicht van de persoon van 120, 155 of 185 pond.

In 20 minuten van de circuittraining verbrandt een persoon van 120 pond 160 calorieën , terwijl 155- en 185-pond personen respectievelijk 199 en 237 calorieën verbranden.