Running ontwikkelt uw cardiovasculaire systeem en verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Voor diegenen die sporten, is het belangrijk om je lichaam voldoende calorieën te geven voor de prestaties. Beperking van de calorie-inname is de sleutel voor diegenen die proberen om lichaamsvet te verliezen.

Het aantal calorieën dat je elke dag zou moeten consumeren als je zeven mijl loopt, hangt af van je doelen. Als u probeert af te vallen, wilt u minder calorieën eten dan u per dag verbrandt. Als u probeert uw huidige gewicht te behouden, wilt u hetzelfde aantal calorieën verbruiken dat u verbrandt. Het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, is de som van de calorieën die tijdens de rust zijn verbrand en de calorieën die zijn verbrand tijdens uw hardlooptraining en andere activiteiten.

Voedingsstoffen

Het aantal calorieën dat u van nature gedurende de dag verbrandt, is belde je stofwisseling. U kunt dit aantal berekenen met behulp van een vergelijking die wordt verstrekt door BMI Calculator. Een man berekent zijn basale metabolische snelheid met behulp van deze vergelijking: 66 + (6,23 X gewicht in lbs) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren). Een vrouw berekent haar snelheid met behulp van deze formule: 655 + (4.35 X-gewicht in lbs) + (4.7 X hoogte in inches) - (4.7 X-leeftijd in jaren).

Verbrande calorieën Running

Om te bepalen het totale aantal calorieën dat je verbrandt, voeg je metabolische snelheid toe aan het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen. Het aantal calorieën dat je verbrandt als je zeven kilometer hardloopt, is afhankelijk van je snelheid en de tijd die je nodig hebt om de run te voltooien. A 150 lbs. persoon die met een snelheid van vijf mijl per uur loopt en dus 84 minuten nodig heeft om een ​​run van zeven mijl te voltooien, zal ongeveer 817 calorieën verbranden. Als die persoon acht mijl per uur runt en dus 56 minuten nodig heeft om een ​​run van zeven kilometer af te leggen, verbrandt hij ongeveer 920 calorieën.