Als je je gezondheid wilt verbeteren en klaar bent om kleine veranderingen in je levensstijl en gewoonten aan te brengen, is het verliezen van 1 pond per week een zeer redelijk en haalbaar doel.

Overwegingen

Caloriebehoeften variëren afhankelijk van geslacht, grootte, leeftijd en activiteit. Het kan effectiever zijn om te focussen op het aantal calorieën dat u zou moeten weglaten, in plaats van het aantal dat u verbruikt.

Functie

Als u minder calorieën binnenkrijgt of verbranden dan uw lichaam nodig heeft, zal uw lichaam vet verbranden om het verschil goed te maken. In de loop van de tijd zul je hierdoor afvallen.

Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt, of 3500 calorieën uit je voeding halen. Dit betekent dat als u 500 calorieën minder of 500 extra calorieën per dag inneemt, u 1 pond per week verliest.

Calorie Betekenis

Verminder portiegroottes om een ​​pond per week te verliezen. Als u de kaas van uw burger laat, bespaart u 115 calorieën. Als u de mayonaise overslaat, bespaart u nog eens 100 calorieën.

Oefening Betekenis

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat een half uur durende jog 295 calorieën zal verbranden, zwemmen rondes van een half uur zal 255 branden calorieën en een aerobicsles van een half uur zullen 240 calorieën verbranden.