Het verkrijgen van spieren verbetert je lichaamssamenstelling, zodat je er strakker en magerder uitziet. Bodybuilders en atleten kunnen proberen om spieren te krijgen om hun sportprestaties te verbeteren. Het eten van voldoende calorieën is essentieel om spieren te krijgen.

Caloriebehoeften

Om gewicht te winnen adviseren experts als geregistreerde diëtist Joanne Larsen op Ask the Dietitain om ongeveer 500 calorieën te eten dan je dagelijks verbrandt om 1 pond te krijgen . per week. Voor een winst van 2 pond per week, ga je dagelijks voor 1000 extra calorieën. Combineer deze extra calorieën met een consistente trainingstraining voor krachttraining. Gewoon meer calorieën eten zonder te trainen, zal resulteren in fat gain.

Overwegingen

Het lichaam van elke persoon bouwt spieren op met een ander tempo, wat kan worden beïnvloed door de intensiteit van je trainingsregime. Als u de neiging heeft om gemakkelijk vet aan te trekken, kunt u proberen om dagelijks 250 calorieën meer toe te voegen dan uw dagelijkse burn-out om een ​​spiermassa van een halve pond per week te stimuleren en vetophopingen te ontmoedigen, zegt dr. Melina Jampolis, voedingsspecialist van CNN . Het kan een beetje experimenteren om de exacte hoeveelheid calorieën die voor uw lichaam werkt te bepalen.

Voor het stimuleren van spiergroei haalt u het grootste deel van uw calorieën uit kwaliteit, voedzaam voedsel. Junkfood met veel suiker, geraffineerd meel, verzadigde en transvetten en natrium bevordert de toename van vet. Kies volkorenproducten, verse producten, onverzadigde vetten, magere zuivel en magere eiwitten om uw dagelijkse calorie-inname te bepalen.

Eiwit

Een lichte toename van de eiwitinname ten opzichte van het minimum aanbevolen door het Institute of Medicine. 8 g per kg lichaamsgewicht kan je helpen spieren te krijgen. Jampolis suggereert een verhoging van de eiwitinname tot 1,2 g per kg lichaamsgewicht per dag. Om uw gewicht in kilogram te berekenen, verdeelt u uw gewicht in kilo's met 2,2. Een persoon van bijvoorbeeld 150 pond of 68,2 kg heeft dagelijks ongeveer 82 g eiwit nodig om spiergroei te ondersteunen. Blijf bij magere eiwitten zoals eiwitten, vis, gevogelte zonder vel en kwark.

Let op

Probeer extra calorieën te krijgen uit hele voedingsmiddelen in plaats van supplementen. Uw lichaam absorbeert de voedingsstoffen beter in het echte voedsel dan van shakes en bars. Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus er is geen manier om er zeker van te zijn dat hun claims legitiem zijn. Sommige bevatten mogelijk ook ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen.