Een van de grootste fitness-mythes is dat je alles kunt eten wat je wilt, zolang je lichaamsbeweging duurt. Zelfs als u een goed fitnessregime bijhoudt en 4 mijl per dag hardloopt, moet u uw calorieën onder controle houden als u wilt voorkomen dat uw gewicht omhoog kruipt. Hoeveel calorieën u dagelijks kunt gebruiken, is afhankelijk van uw grootte, lichaamssamenstelling, leeftijd en geslacht. Uw activiteitsniveau gedurende de rest van de dag speelt ook een rol bij de vergelijking.

Ruwe schattingen

Als u vier mijl per dag hardloopt, komt u in aanmerking als actief, in plaats van sedentair of matig actief. Actieve vrouwen moeten tussen de 2.000 en 2.400 calorieën per dag eten, terwijl actieve mannen moeten streven naar tussen de 2.400 en 3.000 calorieën. Jongere mensen en mensen met een actieve dagbaan moeten streven naar het hogere bereik. Oudere mensen en degenen die veel van hun werkdag zitten, moeten naar het lagere gedeelte van het bereik streven. Hoe groter en gespierder je bent, des te meer calorieën je nodig hebt.

De beste manier om te vertellen

Calorische aanbevelingen zijn niet perfect. De beste manier om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt, is om je gewicht te controleren. Als u dagelijks 4 mijl hardloopt en zwaarder wordt, is de kans groot dat u te veel calorieën eet en moet streven naar een lager dagelijks doel. Als u aan het hoge eind van het assortiment eet voor uw leeftijd en geslacht, maar zonder af te vallen blijft afvallen, voeg dagelijks 200 tot 500 calorieën toe om uw gewicht te behouden.